Phụ nữ nên ăn gì để có làn da khỏe đẹp?

Các loại rau có màu xanh

Thường xuyên ăn những loại rau có màu xanh đậm như rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, xà lách, cải xoong, rau bina, cải xoăn,… sẽ giúp làn da cải thiện nhanh chóng. Những loại rau này rất giàu vitamin và các chất chống oxy hóa,tăng cường sản sinh collagen giúp da đàn hồi tốt và nuôi dưỡng làn da trắng sáng.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt là cho chị em phụ nữ. Trong đậu nành có nhiều chất phytoestrogens - một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da có tác dụng tương tự như estrogen.

Thói quen ăn uống lành mạnh và bổ sung đậu nành trong thực đơn ăn uống hàng ngày như sữa đạu nành, đậu phụ,…là cách giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên giúp bạn sở hữu vòng 1 phát triển, thân hình cân đối và làn da sáng đẹp mịn màng.

Ăn nhiều trái cây bổ sung vitamin

Cách thức tuyệt vời nhất để hấp thụ đủ lượng vitamin C, vitamin A để bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng làn da chính là bổ sung các loại trái cây trong các bữa ăn hàng ngày như cam, chanh, cà chua, dâu tây,việt quất, đu đủ, ổi, …

Ngoài ra, vitamin C là chất trung gian trong việc sản xuất collagen, đồng thời giúp giảm hình thành các nếp nhăn, chống lão hóa và ngăn ngừa cho làn da khỏi cháy nắng.

Thực phẩm giàu omega 3

Omega-3 là một chất béo có lợi không nhữngcho tim mạch và trí nào mà còn tăng cường sự mịn màng, dẻo dai và giúp bảo vệ các cấu trúc collagen cho làn da.

Omega-3 được tìm thấy đa số trong các loài cá đại dương như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích…. Vì thế nên bổ sung những loại cá này trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Hoặc bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách sử dụng dầu cá dạng viên.

Lệ Thu