3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất

Lợi ích của việc tập thể dục vào sáng sớm

Dần về cuối ngày cơ thể chúng ta có xu hướng cạn kiệt năng lượng sau cả ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi, do vậy nên tập thể dục buổi sáng sẽ đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Hơn nữa tập thể dục giảm cân buổi sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra sớm hơn nên sẽ đốt cháy khá nhiều calo hơn suốt cả ngày, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Đặc biệt nó còn giúp cơ thể sản sinh ra chất endorphins – một loại thuốc giảm đau tự nhiên cho cơ thể, chúng kích thích và giúp cơ thể có được một sự khởi đầu tích cực cho đến hết ngày.

Bài tập thể dục giúp giảm béo nhanh nhất

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập không chỉ có tác dụng đốt cháy năng lượng cho toàn cơ thể, giảm cân hiệu quả mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng dung tích của phổi, cho bạn sức khỏe dẻo dai và cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo một quá trình thử nghiệm nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy chậm.

Chạy bộ

Theo một kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ sẽ giúp tiêu hao 400 calo. Tuy nhiên với cường độ tập luyện nặng sẽ khiến tăng một loại hoocmon kích thích thèm ăn gây cho bạn cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Do vậy để chạy bộ giảm cân nhanh thì phải kiểm soát được chế độ ăn uống một cách hợp lý.

Thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi sáng 5- 6h và chạy đều đặn mỗi ngày 30- 45 phút và cách chạy đạt hiệu quả tốt nhất là nên chạy bước nhỏ và dồn trọng tâm về phía trươc để tạo thế và lực chạy.

Gập bụng

Động tác gập bụng vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều nàykhông chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.

Thực hiện động tác hai tay để ở sau gáy, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại). Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng), thực hiện 10 – 15 lần.

Lệ Thu