Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng khó ngủ?

Con người bị mất ngủ bởi nhiều nguyên nhân, có thể do căng thẳng trong công việc, cuộc sống; có người mất ngủ do bệnh lý, nhưng cũng có người mất ngủ vô căn.

Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật TP.HCM, nhiều người khi khó ngủ có thể quá tập trung vào giấc ngủ, sợ rằng mình sẽ không ngủ được và trở nên căng thẳng. Thay vì như vậy, người khó ngủ có thể thư giãn và nghĩ về những điều dễ chịu. Nếu sau 20 phút vẫn chưa ngủ được, chúng ta hãy ngồi dậy đi sang phòng khác và làm những việc khiến mình cảm thấy dễ chịu.

Theo đó, nếu rơi vào trường hợp bị khó ngủ, bạn hãy thực hiện “vệ sinh giấc ngủ” theo 9 nội dung sau:

Xây dựng đồng hồ sinh học cá nhân: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hằng ngày sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học.

Xác định nhu cầu ngủ: Điều cốt nhất là giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian theo nhu cầu của bản thân, đủ sâu, tốt cho các chức năng và khiến bạn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn khi thức giấc. 

Cẩn thận với giấc ngủ ngắn: Nếu giấc ngủ kém thì đừng nên ngủ chợp mắt nhanh khi thấy mệt hoặc ngủ vào giờ nghỉ trưa.

Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ…

Không nên ngủ quá sớm: Khi đi ngủ quá sớm sẽ gây ra gián đoạn giấc ngủ và sẽ làm bạn thức dậy rất sớm.

Thói quen báo hiệu kết thúc: Tập những thói quen báo hiệu kết thúc một ngày (đọc sách, ngồi thiền, tập thở sâu) bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh dùng chất kích thích: Không hoạt động thể lực quá mức, dùng chất kích thích, xem phim kinh dị… trước khi đi ngủ.

Tắm nước ấm: Trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 giờ, nên tắm khoảng 20 phút với nước ấm.

Và cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và nhớ rằng, phòng ngủ là nơi để ngủ. 

Hồ Quang