Bí quyết rèn luyện sức khỏe của Haaland mà người bình thường có thể học hỏi

Tiền đạo người Na Uy ưu tiên giấc ngủ, ánh sáng tự nhiên buổi sáng, dinh dưỡng, kéo giãn cơ, vật lí trị liệu, sauna, tắm nước lạnh, liệu pháp ánh sáng đỏ, thực phẩm bổ sung và nhiều thói quen phục hồi khác. Tuy nhiên, không phải mọi phương pháp của một vận động viên đỉnh cao đều phù hợp để người bình thường làm theo.

Cách rèn luyện sức khỏe thực sự hiệu quả: Ngủ, dinh dưỡng, vận động và phục hồi

Haaland từng chia sẻ trên kênh YouTube cá nhân rằng: “Bạn phải là một vận động viên 24 giờ mỗi ngày, chứ không chỉ trong hai giờ thi đấu”. Câu nói này phản ánh cách anh xây dựng cuộc sống xoay quanh việc duy trì thể trạng tốt nhất.

Điểm đáng chú ý là phần giá trị nhất trong thói quen của Haaland lại không phải những công nghệ phục hồi đắt đỏ, mà là các nguyên tắc rất cơ bản: Ngủ đủ giấc, giữ lịch sinh hoạt đều đặn, vận động thường xuyên, ăn uống chất lượng và dành thời gian cho cơ thể hồi phục.

Giấc ngủ được xem là ưu tiên hàng đầu. Theo Alex Rinn Ortiz, Giám đốc thương hiệu chăm sóc sức khỏe Naturecan, trong các giai đoạn ngủ sâu, cơ thể kích hoạt nhiều quá trình sửa chữa tế bào, tái tạo mô, tổng hợp collagen và phục hồi sau stress oxy hóa tích lũy trong ngày. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng, những cơ chế này sẽ giảm hiệu quả và ảnh hưởng dần đến sức khỏe.

Haaland cũng đặc biệt chú trọng đến ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để đồng bộ đồng hồ sinh học. Anh cho biết mình đeo kính chặn ánh sáng xanh và không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Trên podcast của Logan Paul, tiền đạo Na Uy nói: “Tôi nghĩ giấc ngủ là điều quan trọng nhất trên thế giới”.

Bên cạnh đó, kéo giãn cơ, các bài tập vận động linh hoạt và vật lí trị liệu cũng là một phần trong quá trình duy trì cơ thể của anh. Tuy nhiên, Haaland nhấn mạnh rằng điều quan trọng không phải là một bài tập cụ thể, mà là tìm ra cách phù hợp với bản thân và duy trì việc vận động.

Thiền cũng xuất hiện trong thói quen của tiền đạo Manchester City. Trong một cuộc phỏng vấn với Premier League, anh cho biết thiền giúp mình cảm thấy bình tĩnh và có sự an yên. Đó cũng là lí do anh đôi khi ăn mừng bàn thắng bằng tư thế thiền.

Về dinh dưỡng, Haaland ưu tiên thực phẩm chất lượng và càng gần nguồn địa phương càng tốt. Anh cũng hiếm khi uống rượu, thường chọn nước lọc khi đi ra ngoài. Đây là những thói quen đơn giản nhưng có thể áp dụng cho hầu hết mọi người mà không cần biến phòng ngủ thành một “phòng thí nghiệm biohacking”.

Những phương pháp có thể hỗ trợ, nhưng không phải phép màu

Các phương pháp như sauna, tắm nước lạnh và liệu pháp ánh sáng đỏ nằm ở vùng “trung gian”: Chúng có thể mang lại một số lợi ích, nhưng không phải yếu tố thiết yếu.

Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện cảm giác hồi phục sau khi vận động cường độ cao. Một số chuyên gia cho rằng phương pháp này hỗ trợ giảm viêm và giảm cảm giác nặng chân, đặc biệt nếu kết hợp luân phiên với nước ấm. Tuy nhiên, hiệu quả của nó không phải lúc nào cũng vượt trội so với các hình thức phục hồi chủ động như đi bộ nhẹ hoặc vận động nhẹ nhàng.

Sauna có thể giúp thư giãn và mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng các tuyên bố về khả năng “thải độc”, giảm cân nhanh hay cải thiện thành tích thể thao vẫn còn hạn chế về bằng chứng khoa học. Dù Haaland sử dụng sauna và tắm nước lạnh gần như hằng ngày hoặc 4-5 lần mỗi tuần, điều đó không có nghĩa đây là yêu cầu bắt buộc với mọi người.

Liệu pháp ánh sáng đỏ cũng được nhắc đến nhiều trong giới thể thao. Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp này có tiềm năng hỗ trợ phục hồi, nhưng kết quả phụ thuộc vào thiết bị, liều lượng và mục đích sử dụng. Các chuyên gia và nhà sản xuất đều cho rằng công nghệ này chỉ có thể phát huy hiệu quả khi được sử dụng đều đặn với thời gian tiếp xúc phù hợp, chứ không phải một giải pháp “cấp tốc”.

Điều cần thận trọng là những thói quen gây viral nhất lại thường là những thứ ít nên sao chép nhất. Sữa tươi chưa tiệt trùng (raw milk) có thể chứa vi khuẩn và vi sinh vật gây bệnh nghiêm trọng. Việc coi nó là biểu tượng của thực phẩm tự nhiên không đồng nghĩa với việc nó an toàn.

Dán miệng khi ngủ (mouth taping) cũng không nên được xem là một mẹo phổ quát. Các nghiên cứu hiện có còn hạn chế; một số trường hợp có thể thấy cải thiện, nhưng nếu người dùng bị nghẹt mũi, lệch vách ngăn mũi hoặc ngưng thở khi ngủ, phương pháp này có thể phản tác dụng. Chuyên gia sức khỏe răng miệng Paloma González cảnh báo rằng không phải ai cũng có thể hoặc nên thực hiện mouth taping.

Tương tự, việc bắt chước lượng calo, thực phẩm bổ sung hay chế độ ăn giàu thịt của Haaland là không hợp lí. Khẩu phần của anh có thể lên tới khoảng 6.000 calo mỗi ngày, phù hợp với một vận động viên chuyên nghiệp có mức tiêu hao năng lượng khổng lồ. Nhu cầu của người bình thường gần như ở một “hành tinh khác”.

Bài học thực sự từ Haaland không nằm ở sữa chưa tiệt trùng, mặt nạ ánh sáng đỏ hay bồn tắm nước đá trông ấn tượng trên camera. Điều đáng học là sự nhất quán: Ưu tiên giấc ngủ, tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi và làm việc cùng các chuyên gia.

Với người bình thường, sao chép những điều cơ bản là hợp lí; sao chép số lượng và các nghi thức đặc biệt thì ít cần thiết hơn. “Biohacking” tốt nhất đôi khi lại rất nhàm chán: Ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, ăn uống đa dạng và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thử những phương pháp mới. Ít “Viking” hơn, nhưng thực tế và an toàn hơn.

Bùi Tú