8 tư thế kéo giãn cơ thể cho người mới bắt đầu tập yoga

Không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thoát khỏi nhiều bệnh như bệnh về đường tiêu hóa, cột sống…, yoga còn giúp bạn dẻo dai và vóc dáng đẹp như khi bạn tập luyện với nhiều môn thể thao khác. 

Để giúp những bạn mới bắt đầu luyện tập yoga có thể bắt nhịp được với các bài tập và có sức khỏe tốt, những bài tập kéo giãn cơ thể dưới đây sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể, tăng cơ bắp và giúp bạn thích nghi với những bài tập khó hơn của yoga.

Tư thế này dễ thực hiện và có lợi cho bạn. Nó làm cơ thể mềm mại, giúp cột sống thêm khỏe mạnh, tăng cường đùi, đầu gối và giúp bạn tăng chiều cao nếu thực hiện đúng.

Đứng thẳng lưng, hai bàn chân để sát nhau, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Hít vào đưa tay lên đầu, nâng gót chân lên khỏi mặt đất. Giữ cân bằng như vậy rồi thở ra trở về tư thế ban đầu. Khi bạn vươn tay lên cao, cột sống được kéo dài. 

Với người mới bắt đầu tập yoga, tư thế này rất hữu ích cho việc tăng cường cơ bắp của chân và cải thiện sự cân bằng của bạn.

Hít thở bình thường. Đứng thẳng, chắp hai tay trước ngực, khi đã đứng vững, nâng chân trái lên và đặt bàn chân trái vào má đùi chân phải. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi với chân còn lại.

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng cường tổng thể bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo. Nó cũng kích thích thận, gan và cải thiện hệ tiêu hóa, giảm lo âu, có lợi cho người huyết áp cao. 

Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi về phía trước. Hít vào gấp chân trái, áp chân trái sát với má trong của chân phải. Thở ra đưa tay về phía trước nắm lấy bàn chân phải của bạn. Mặt chạm đầu gối. Hít thở bình thường giữ như vậy trong 15 giây, hít vào thật sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Với người mới tập, chân chưa duỗi thẳng được thì bạn có thể uốn cong đầu gối cũng được. 

Tư thế này có lợi cho cột sống, chữa đau lưng và đau cổ. 

Quỳ đầu gối, hai tay chống xuống sàn, mở rộng ngang vai, bàn tay hướng về phía trước. Hít thật sâu, cong lưng sao cho bụng võng xuống, nhìn lên trần nhà. Thở ra trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục hít vào, đầu cúi xuống, lưng đưa lên cao.

Tác dụng của tư thế này là tăng cường và kéo dài phần sau của lưng, chân và cột sống. Săn chắc cơ bụng, giảm đau lưng và giúp bạn bình tĩnh, tăng cường khả năng hô hấp.

Hai chân để rộng bằng vai, hai tay đưa sang bên sao cho hai tay và vai nằm trên một đường thẳng. Hít vào, nghiêng người về bên phải, chạm tay phải vào bàn chân phải, tay trái vươn thẳng về phía trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Thở ra trở về vị trí ban đầu và đổi thực hiện với chân còn lại.

Tư thế này giúp tăng cường và cải thiện cân bằng cơ thể.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay đưa ngang vai, hít vào. Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải, thở ra, mắt nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Nâng người lên, hai tay đưa ngang vai, hít vào, thực hiện với bên trái.

Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cơ thể, giúp bạn bỏ đi cảm giác mệt mỏi, tăng sự tự tin cho bạn. 

Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn, tay để rộng hơn vai, bàn tay để song song hướng về phía trước. Hít vào nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn, đầu cúi xuống càng sát mặt sàn càng tốt, sao cho thân người và chân thành một hình tam giác, kéo dài cơ thể bạn càng nhiều càng tốt.

8. Tư thế giãn cơ

Đây là một tư thế đơn giản và là một trong những động tác cơ bản trong yoga, bài tập này giúp tăng chiều cao và thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, giúp cơ thể dẻo dai hơn. 

Đứng thẳng giữ chân cách xa nhau, rộng hơn vai. Giữ lưng và cổ thẳng. Hai tay đặt lên eo, bốn ngón tay đặt ở phần bụng, ngón cái đặt ở phía sau. Nghiêng người về phía bên phải nhiều nhất trong khả năng của bạn, tay trái uốn cong về phía bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ như thế trong 5 giây và đổi thực hiện với bên trái.

Theo Depplus

Một Thế Giới