Bí quyết cải thiện chiều cao siêu hiệu quả cho nàng nấm lùn

Động tác 1: Lên xà

Bài tập này giúp cơ thể bạn được kéo căng hoàn toàn và điều bạn cần làm đầu tiên là tìm 1 thanh xà thật chắc chắn để sử dụng cho động tác. Bạn cũng có thể sử dụng cây xà ở phòng tập hay thanh xà đơn tại sân chơi thể thao trong trường.

Bước 1:Đứng thẳng người trên sàn, luôn giữ phần lưng được thẳng, 2 cánh tay đưa lên nắm chắc vào thanh xà.

Bước 2:Rồi từ từ dùng lực từ 2 cánh tay kéo người lên cao, đồng thời gập phần đầu gối lên sát ngực.

Bước 3:Giữ nguyên động tác này từ 15 - 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác lên xà từ 3 - 5 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra một cách điều đặn.

Động tác 2: Bơi trên cạn

Chuẩn bị 1 chiếc thảm hay 1 chiếc chăn mỏng trải xuống sàn hỗ trợ cho việc tập luyện động tác này. Với động tác này giúp phần lưng cột sống được căng ra từ đó để có thể kéo giãn cơ thể cũng như kích thích phần cơ xương dài ra một cách hiệu quả.

Bước 1:Nằm úp thẳng người trên thảm.

Bước 2:Từ từ lấy phần cơ bụng làm trụ nâng phần thân trên và thân sau lên so với mặt sàn 1 góc 15 độ, nếu có thể nâng cao hơn thì càng tốt.

Bước 3:Sau đó đưa tay phải và chân trái lên rồi tay trái chân phải lên một cách đều đặn, như động tác bơi.

Bước 4: Làm động tác bơi trên cạn này từ 15 - 20 lần thì trở lại vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác bơi trên cạn 5 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra một cách điều đặn.

Động tác 3: Uốn cong người

Động tác này nên tập vào sáng sớm, vì nó giúp cơ thể được kéo căng sau 1 giấc ngủ sâu, hỗ trợ cho phần cơ xương luôn được thư giãn nhất có thể.

Bước 1:Cũng như động tác 2, động tác 3 này cũng nằm duỗi thẳng người trên sàn.

Bước 2:Sau đó chống 2 tay sát ngực rồidùng sức từ cánh taytừ từ đưa phần thân trên uốn cong nhất có thể.

Bước 3:Giữ nguyên động tác này 5 - 7 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác bơi trên cạn 5 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra một cách điều đặn.

Động tác 4: Gập sát người

Động tác này được cho là 1 trong những động tác phổ biến được nhiều người áp dụng để giúp tăng chiều cao một cách đáng kể.

Bước 1:Đứng thẳng cơ thể 2 chân rộng bằng vai .

Bước 2: Rồi từ từ gập phần thân trên sát vào đầu gối, 2 tay chạm xuống sàn nhà và luôn giữ đầu gối thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 5 - 7 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác bơi trên cạn 6 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra một cách điều đặn.

Động tác 5: Nhảy tại chỗ

Cơ thể luôn được thả lỏng và kéo giãn hết cỡ khi tập với động tác này.

Bước 1:Hạ thấp người, hai chân đứng rộng bằng vai, 2 cánh tay đưa ra đằng sau chếch 1 góc 15 độ so với cơ thể.

Bước 2:Từ từ bật nhảy lên, hai tay giơ cao lên trời.

Bước 3:Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút.

Nghỉ 30 giây rồi lặp lại thêm 6 lần nữa,kết hợp với việc hít vào thở ra một cách điều đặn.

Lê Na

blogtamsu