3 tuyệt chiêu giúp bạn chỉ ngồi 1 chỗ mà vẫn giảm cân đều đều

1. Nghe nhạc

Theo các chuyên gia, âm nhạc giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, từ đó hạn chế cơn thèm ăn. Khi nghe nhạc, cơ thể sẽ tự nhiên nhún nhảy, lắc lư, điều này có thể giúp bạn đốt cháy 132 calo và nhiều hơn nữa tùy thuộc vào mỗi người. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp việc nghe nhạc khi sử dụng bữa ăn phụ, bạn sẽ có xu hướng ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn, điều này cũng rất tốt cho dạ dày.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên mở nhạc khi luyện tập bởi nó giúp bạn tập hăng hái hơn và thời gian kéo dài hơn so với cách luyện tập thông thường.

2. Hít thở

Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày, hãy tập hít thở sâu để tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa ở bụng. Khi chúng ta hít thở, cơ bụng sẽ vận động, dạ dày sẽ co bóp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên hóp bụng mọi lúc có thể nữa nhé!

Một số bài tập hít thở giảm cân dành cho bạn:

- Bài tập 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, một tay đặt ở ngực, một tay đặt ở bụng, hít vào thở ra đều đặn 20 lần.

- Bài tập 2: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chụm lại, lòng bàn chân chạm đất, hai tay đặt lên đầu gối, hít thở sâu 20 lần.

3. Bài tập với ghế

Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ giải lao hoặc thời gian rảnh rỗi trong ngày thực hiện bài tập siêu đơn giản với ghế dưới đây. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng chống xuống hông ghế.

- Từ từ ngả lưng ra phía sau rồi lần lượt giơ 2 chân lên cao.

- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 2:

- Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác 1.

- Chụm hai chân lại rồi giơ lên cao kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

- Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3: 

- Ngồi thẳng lưng, hai tay vòng ra sau gáy.

- Vặn người sang bên trái đồng thời co chân trái lên cao, khuỷu tay chạm đầu gối.

- Đổi bên và thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

Hà Phương