Đánh tan mỡ bụng với 5 động tác đơn giản ai cũng làm được

Trước khi thực hiện 5 động tác dưới đây, bạn hãy lựa chọn cho mình một bộ quần áo thoải mái nhất, sau đó dành ra vài phút khởi động với các động tác chân tay nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể.

 Bây giờ, cùng bắt đầu luyện tập nào!

Động tác 1: 

- Chống tay xuống sàn, hai chân khép lại duỗi thẳng.

- Siết chặt cơ bụng rồi hạ người xuống giống như động tác chống đẩy, giữ nguyên trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2: 

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại dang rộng bằng hông. Tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp.

- Giữ vai sát với sàn nhà đồng thời nâng người lên cao hết sức có thể.

- Dùng hông tạo thành hình số 8  trên không trung.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3: 

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới hông, hai chân khép lại.

- Giơ hai chân lên cao chừng 20cm so với sàn tập trong 3 giây rồi giơ tiếp vuông góc với thân người trong 3 giây.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 4:

- Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn.

- Đưa chân trái và tay phải lên cao đồng thời siết chặt cơ bụng trong 3 giây.

- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Động tác 5: 

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang.

- Hạ người xuống thấp sao cho đùi vuông góc với sàn tập.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần.

Sau khi áp dụng hết cả 5 động tác, bạn hãy nghỉ 1 phút và thực hiện lần thứ 2 nhé! Mỗi ngày, hãy dành ra 15 phút để hiện các động tác này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn như ý.

 Hà Phương