3 động tác yoga đơn giản giúp vòng 1 săn chắc, nở nang

1. Tư thế con cá 

Đây là 1 trong những tư thế yoga truyền thống nổi tiếng với công dụng căng cơ ngực, giúp cơ ngực săn chắc và tăng kích thước.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, 2 tay buông thẳng theo thân người.

- Sau đó, hít sâu vào lồng ngực, nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).

- 2 chân duỗi thật thẳng, nâng cao ngực tới mức cao nhất có thể, tì 2 khuỷu tay xuống thảm và chống đỉnh đầu xuống thảm.

- Giữ nguyên tư thế, thở đều trong 45 giây - 1 phút. Cuối cùng hít sâu, hạ người xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.

2. Tư thế lạc đà 

Tuy là 1 tư thế yoga quen thuộc và không khó nhưng nó lại đòi hỏi phái đẹp phải tập luyện đều đặn và đúng kĩ thuật mới có kết quả tốt nhất.

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ gối với 2 chân mở rộng bằng vai trên thảm.

- Hít sâu rồi co 2 tay chống vào khung chậu, thở ra đồng thời ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).

- Giữ nguyên động tác từ 45 giây - 1 phút.

- Cuối cùng hít sâu, nâng toàn thân trên lên, thở ra nhẹ nhàng rồi duỗi người nằm xuống thảm.

3. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế rất hiệu quả, có công dụng tốt giúp vòng 1 nở nang, đồng thời làm cho cơ tay và lưng khỏe mạnh, giảm đau lưng.

Thực hiện:

- Bắt đầu tư thế với việc nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.

- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên trong vài giây.

- Cuối cùng thở ra chậm rãi, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.

- Bạn nên lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.

 Lê Na