7 động tác đơn giản cho vòng 3 quyến rũ, hoàn hảo

1. Bài tập squats 

Ở tư thế này, bạn nên ngồi thấp xuống, giữ lưng thẳng, dang rộng đôi vai và giữ cột sống trung lập. Hãy hạ thấp người để lưng trên của bạn không cong và có thể giữ bàn tay ở trước ngực.

Khi đã quen với tư thế, bạn có thể tăng độ khó bằng cách giữ 1 vật nặng ở phía trước ngực.

2. Bài tập cưỡi ngựa

Tư thế này kích thích cơ bắp đùi, mông phát triển. Hãy bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, dang rộng 2 đùi vuông góc với 2 chân của bạn rồi ngồi xổm dần xuống. Bạn nên bắt đầu giữ tư thế khoảng 15-30 giây khi mới bắt đầu và tăng dần lên để nâng cao hiệu quả.

3. Bước lên bước xuống

Đây là tư thế cực đơn giản mà ai cũng có thể tập. Bạn chỉ cần bước lên bước xuống 1 bức nền cao hơn.

4. Bài tập chiếc cầu

Nằm xuống, chân bám trên mặt đất và đầu gối hướng lên trên, sau đó nâng mông cao khỏi sàn sao cho đầu, vai, tay và chân vẫn chạm sàn.

5. Bài tập nâng chân

Nâng thân người bằng đầu gối và bàn tay của bạn, với cánh tay thẳng, nâng 1 chân bạn khỏi sàn và đẩy chân kia hướng tới trần nhà. Sau đó hạ chân xuống và lần lượt đổi bên.

6. Bài tập nghiêng người, nâng chân

Nằm nghiêng trên sàn nhà rồi nâng 1 chân lên. Sau khi kết thúc, hãy đổi sang chân kia.

7. Bài tập đá chân

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới mông, nâng chân lên khỏi mặt đất đến khoảng 45 độ, sau đó đẩy 2 chân xen kẽ nhau giống như đang đi bộ và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Lê Na