Gửi bình luận
Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh dễ xảy ra tình trạng tăng cân, estrogen giảm, trao đổi chất chậm do lối sống không lành mạnh và ít vận động.
Dưới đây là 9 thói quen ăn uống sai lầm mà phụ nữ mãn kinh thường mắc phải:
Không ăn đường
Thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì nồng độ đường huyết của cơ thể. Do đó, nhiều phụ nữ cho rằng giảm lượng đường tiêu thụ là bước quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, rất khó để loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế ăn đường tinh luyện (trong bánh quy, bánh ngọt…) và thay thế bằng đường tự nhiên có trong các loại trái cây để làm dịu cơn thèm ngọt.
Ăn thực phẩm không chất béo
Không giảm lượng calo hấp thụ
Những thay đổi trong quá trình chuyển hóa trước, trong và sau mãn kinh khiến cơ bản bạn khó đốt cháy calo hơn trước. Nếu giữ nguyên thói quen ăn uống như 30 hay 40 tuổi, bạn sẽ không thể đốt cháy hết lượng calo dư thừa, từ đó dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên tham khảo lời tư vấn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn mới để vừa tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, vừa tăng cường sức khỏe.
Bổ sung quá nhiều canxi
Độ đặc của xương giảm sau khi mãn kinh không đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung quá nhiều canxi. Nạp quá nhiều canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ về sức khỏe bao gồm sỏi thận, táo bón và thậm chí là bệnh tim mạch ở một số người. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung 1.000mg - 1.200mg canxi và kết hợp thêm các bài tập để giúp xương chắc khỏe.
Ăn quá nhiều đậu nành
Không lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày
Ăn uống không có kế hoạch dễ khiến bạn mất kiểm soát và có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhanh – loại thực phẩm nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tự vạch ra một thực đơn cân bằng cho các bữa ăn trong ngày và làm theo. Bằng cách này, bạn sẽ không phải nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.
Ăn uống không điều độ
Thói quen ăn uống theo sở thích, thích gì ăn đó dẫn đến tình trạng tăng cân, thiếu năng lượng và khó điều khiển cảm xúc. Thay vì ăn ngọt để giải tỏa stress, bạn hãy tập thể dục, tâm sự với bạn bè, tham gia hoạt động tình nguyện hoặc tập thiền, Yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Phụ nữ tiền mãn kinh thường được bác sĩ tư vấn ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ăn 3 bữa mỗi ngày. Khi đã thực hiện một trong hai chế độ này, bạn cần tuân thủ đúng và đều đặn hàng ngày. Như vậy sẽ tạo thành thói quen để tránh tình trạng no đói thất thường.
Quên uống nước
Thiếu nước có thể khiến bạn thèm ăn ngọt, ăn mặn hơn bình thường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để ngăn cơn thèm đồ ăn vặt.
Tổng hợp
