Bài tập 15 phút giúp bạn gái sở hữu vòng 3 căng tròn

Không thể phủ nhận số đo 3 vòng chuẩn là mơ ước hàng đầu của bất kì cô gái nào. Thực ra, không cần phải đầu tư quá nhiều thời gian và tiền bạc vào các dịch vụ thẩm mỹ hay các thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 cực chuẩn nhờ chăm chỉ thực hành bài tập dưới đây tại nhà vào những lúc rảnh rỗi trong ngày.

1. Bài tập đá chân

Ở bài tập này, bạn hãy thực hiện các động tác sau:

- Cúi người xuống đất ở tư thế chống hai tay, dùng hai bàn tay làm trụ, hai chân duỗi thẳng về phía sau.

- Nâng và đá một chân về phía sau, chú ý là bạn vẫn cần giữ cho lưng thẳng, không bị chùng xuống.

- Thực hiện động tác 25 lần rồi đổi chân kia.

2. Bài tập cầu mông

Nếu như bài tập 1 có tác dụng làm giảm vòng 2, đồng thời giúp vòng 3 săn chắc hơn thì bài tập cầu mông này lại giúp phát triển vòng 3 nở nang hơn. Bạn hãy thực hiện theo các bước như sau:

- Nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng bất kì, hai tay duỗi thẳng song song với nhau, còn hai chân dựng lên, sao cho 2 bàn chân đặt phẳng song song với nhau trên mặt sàn.

- Tiếp theo, bạn hãy giữ vai cố định và dùng sức cơ bụng để nâng hông lên cao, sang trái rồi sang phải.

- Thực hiện động tác này 25 lần rồi chuyển sang bài tập khác.

3. Bài tập nâng chân gập một bên

Bài tập này cũng rất dễ thực hiện, nhưng hiệu quả lại rất cao nhé!

- Bạn hãy nằm nghiêng sang phải ở tư thế một cánh tay đặt phẳng dưới thảm làm điểm tựa còn một tay gập bàn tay nâng đầu.

- Tiếp theo, bạn gập 2 chân lại sao cho chân phải vẫn giữ phẳng ở thảm còn hai mũi chân nâng cao hơn hông.

- Nâng chân trái lên sau đó gập lại. Thực hiện 25 lần rồi làm tương tự với bên trái.

4. Bài tập squat đá bên

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với những công dụng của bài tập squat đối với sức khỏe, nhất là đối với vòng 3. Còn chờ gì nữa, bạn hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này nhé!

- Ở động tác này, bạn hãy đứng thẳng trên sàn, sau đó chắp hai bàn tay lại và nhún người xuống tạo tư thế như bạn đang ngồi trên ghế vậy, chỉ lưu ý là khi bạn nhún người xuống, không được để đầu gối vượt quá mũi chân.

- Sau đó, bạn đưa người lên đứng thẳng trở lại như ban đầu, đồng thời đá chân phải sang bên hông.

- Thực hiện tương tự như vậy với bên trái.

- Tập động tác này 25 lần mỗi bên.

5. Bài tập squat nhún

Tiếp sau bài tập squat đá bên ở trên, bạn hãy thực hiện bài tập squat nhún để kích thích vùng xương hông phát triển, giúp các cơ vòng 3 giãn nở, cho vòng 3 thêm săn chắc và nở nang hơn.

- Ở động tác này, bạn cũng đứng thẳng người trên sàn, sau đó chắp hai bàn tay lại và nhún người xuống tạo tư thế giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Khi đưa người lên, thay vì đá chân sang bên, bạn hãy nhún liên tục lên xuống.

- Thực hiện động tác liên tục 25 lần.