Những thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay luyện tập quá khắt khe.
1. Ăn chậm: Bạn nên tập cho mình thói quen ăn chậm bởi nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhanh no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn nên ăn trước khi quá đói và dừng lại khi cảm thấy no. 2. Tăng cường rau và trái cây: Rau xanh và trái cây rất giàu chất xơ lại chứa hàm lượng calo cực thấp, nó giúp bạn no lâu hơn lại có thể ăn thoải mái mà chẳng sợ tăng cân. Bạn có thể kết hợp 2 thực phẩm này với nhau bằng cách chế biến chúng thành món salad rau củ trộn cùng dầu giấm.
3. Ăn súp: Sử dụng súp vào đầu bữa ăn là một phương pháp giảm cân lý tưởng bởi nó giúp bạn không ăn quá nhiều khi vào bữa chính.
4. Không ăn thịt mỡ: Thịt mỡ rất giàu chất béo và nó có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn thèm một chiếc bánh sandwich, hãy thêm trứng và rau xanh thay vì thịt xông khói nhé!
5. Tránh xa đường: Đường chứa rất nhiều calo và chất béo. Vì thế, để giảm cân thành công, bạn cần tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh kẹo, socola, nước ngọt có ga...
6. Sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh: Chúng ta thường có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh vào các bữa ăn nhẹ và đó chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân. Hãy thay thế đồ ăn nhanh bằng trái cây, hạt khô, ngô, sữa chua...để giảm cân hiệu quả.
7. Ngủ đúng giờ: Thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Bạn nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
8. Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, làm đẹp da và ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thói quen uống 1 cốc nước trước bữa ăn nhé!
9. Quy luật 80/20: Điều này nghĩa là bạn hãy ăn 80% theo kế hoạch giảm cân và dành 20% còn lại cho các bữa tiệc.
10. Tăng cường vận động: Bên cạnh việc luyện tập mỗi ngày, bạn cũng nên vận động mọi lúc có thể, tránh tình trạng ngồi một chỗ quá nhiều sẽ khiến mỡ bụng hình thành.
Hà Phương
