Bài tập 5 phút tại nhà giúp tăng size vòng 1 hiệu quả

Bài tập 1:

Chuẩn bị:2 chai nước có trọng lượng khoảng 0,5 kg làm dụng cụ tập, giúp tăng hiệu quả khi tập luyện.

Thực hiện:

- 2 chân đứng rộng bằng vai, hai tay thả lỏng song song với thân người và bụng hơi hóp vào trong.

- Sau đó đưa 2 tay cầm chai nước lên cao qua đầu rồi kéo 2 tay xuống ngang vai đồng thời đẩy phần bả vai mình ra sau, luôn giữ lưng thẳng sao cho cánh tay với vai tạo thành 1 góc 90 độ và giữ khoảng vài giây.

- Tiếp theo đưa tay về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập 2:

Thực hiện:

- Đứng chùng gối, rồi từ từ đẩy hông ra phía sau, giữ cột sống và lưng của mình thật dài và thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 tay cầm chai thả lỏng xuống đầu gối.

- Rồi từ từ nâng 2 cánh tay lên ngang đầu song song với mặt sàn nhà, sau đó kéo tay xuống và ép ra sau và thở ra thư giãn, luôn giữ lưng thẳng và đầu gối thả lỏng.

- Đưa tay về vị trí ban đầu rồi thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 3:

Thực hiện:

- Đứng 2 chân trên sàn rộng bằng vai, hóp bụng vào trong, đầu gối được thả lỏng, tay phải chống hông còn tay trái đặt chéo sang bên phải.

- Sau đó kéo tay trái lên cao quá đầu chếch 1 góc 45 độ, đồng thời hít sâu rồi từ từ thở ra đưa tay về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại với bên còn lại và nhớ là vẫn cầm chai nước trên tay.

Bài tập 4:

Chuẩn bị:1 tấm thảm.

Thực hiện:

- Ngồi trên gót chân sau đó từ từ di chuyển cơ thể lên phía trước sao cho đầu, lưng, mông và đầu gối tạo thành một đường thẳng, 2 tay đặt ra bên ngoài tấm thảm.

- Hạ phần thân trên xuống song song với mặt sàn, dùng lực từ 2 cách tay chống giữ cơ thể và để trong vòng vài giây.

- Rồi từ từ đẩy người về vị trí ban đầu, đồng thởi thở ra và thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 5:

Thực hiện:

- Động tác này cũng thực hiện như động tác số 4 nhưng chỉ khác là tay của bài tập số 4 chống ra ngoài thảm, còn ở động tác này là tay xếp thành hình viên kim cương trên thảm.

- Rồi cũng từ từ hạ phần thân trên xuống song song với mặt sàn, dùng lực từ 2 cách tay chống giữ cơ thể và để trong vòng vài giây.

- Sau đó đẩy người về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.

Chú ý nho nhỏ:

- Nên kết hợp hít vào thở ra một cách đều đặn trong mỗi động tác.

- Nên kết hợp với việc massage nhẹ nhàng cho vòng 1 2 lần/1 ngày vào buổi sáng và buổi tối, giúp kích thích vòng 1 phát triển hiệu quả.