Bắp tay thon gọn chỉ với 15 phút đơn giản mỗi ngày

Bắp tay to thường do 2 nguyên nhân là di truyền hoặc sự tích mỡ thừa lâu tại vùng này. Bắp tay to không chỉ khiến các cô gái mất tự tin, gặp khó khăn trong việc chọn lựa trang phục mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch hay thấp khớp nữa.

Tăng cường lượng nước 

8 cốc nước (2-2,5 lít) mỗi ngày là điều kiện đầu tiên để có thể đảm bảo việc trao đổi chất, tiêu hao năng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Ăn sáng đầy đủ

Theo 1 nghiên cứu, những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít mỡ cùng chất béo lành mạnh giúp chúng mình giảm lượng mỡ dư thừa nhiều hơn.

Bổ sung năng lượng cho cơ bắp

Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi sau cả ngày dài hoạt động. Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với chế độ măm măm hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) hoạt động hiệu quả hơn.

Massage bắp tay

Bước 1: Đầu tiên, bạn giơ cao cánh tay trái, rồi dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Sau đó, hãy chia cánh tay trái thành 6 điểm, lần lượt giữ mỗi điểm như bấm huyệt trong khoảng 20 giây.

Bước 2: Tiếp theo, ta dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.

Bước 3: Sau đó, giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bước 4: Cuối cùng ta hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Lưu ý:

Trước khi massage, bạn nên nhúng 1 chiếc khăn sạch vào nước nóng, vắt nước rồi đắp lên phần cánh tay và hãy khởi động bằng cách lấy một chiếc khăn, nhúng vào nước nóng, vắt kiệt rồi đắp nó lên phần cánh tay chuẩn bị massage nhé!

 Na Na