Gửi bình luận
Một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí chảy xệ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nếu tập luyện đều đặn những động tác sau
Động tác 1: Hít thở
- Đầu tiên hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
- Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, thực hiện thở 20 lần.
- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ chân, thở nhanh 20 lần nữa.
Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.
Hít thở đúng cách chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Ngoài ra việc hít thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn mà không cần bất cứ bài tập thể dục nặng nề nào khác.
Động tác 2: Đạp xa trên không
- Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay vào đằng sau đầu.
- Dần dần nâng cao hông, vai và mông lên.
- Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối, đổi chân trên không như đang đạp xe đạp.
- Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
Lặp đi lặp lại động tác này 12 - 16 lần.
Động tác 3: Gập thân trên
- Nằm thẳng người trên da, mắt hướng lên trần nhà.
- Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại.
- Từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông.
Lặp đi lặp lại từ 5 - 10 lần.
Mới đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nâng nửa thân trên lên vuông góc với thân, nhưng hãy kiên trì dần dần mỗi ngày tập 30 phút, sẽ thu được kết quả nhanh chóng.
Động tác 4: Gập bụng
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
- Gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.
Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục lặp lại.
Đây là động tác không còn mấy xa lạ với chị em phụ nữ, tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là bất ngờ nhé.
Thiên Hương
