Gửi bình luận
Bài viết sau đây cung cấp cho bạn bài tập về những động tác vặn người nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ vùng eo tối đa.
Bài tập này bao gồm 5 động tác không quá khó khăn. Chỉ cần kiên trị luyện tập trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thu về được không chỉ một vòng eo thon gọn mà cả những vùng khác trên cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh và săn chắc hơn nữa.
1. Plank
Tác dụng: tăng sức mạnh không chỉ các cơ vùng lưng-hông, mà còn giúp thon gọn cánh tay, mông, đùi.
Cách thực hiện:
- Bạn chống tay và đầu gối trên thảm sao cho: cánh tay ở ngay dưới vai, đùi ở ngay dưới hông.
- Duỗi lần lượt từng chân ra sau để vào tư thế plank (giống tư thế ban đầu của động tác chống đẩy), siết cơ bụng lại.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 phút (hoặc lâu hơn nếu muốn) rồi hạ gối xuống. Lặp lại 3 lần như vậy.
Lưu ý: cơ thể tạo thành đường thẳng; hông nâng lên; mông giữ vừa phải, không nhổm lên. Bàn tay bạn đặt vững chắc trên thảm, chịu lực của cơ thể cùng với các mũi chân.
2. Side plank
Tác dụng: giúp giảm eo, săn chắc cánh tay, ngoài ra còn giảm bớt tình trạng mỡ thừa ở lưng.
Cách thực hiện:
- Bạn nhấn bàn tay phải xuống thảm và xoay người sao cho trọng lượng cơ thể bây giờ đặt lên bàn tay phải và cạnh ngoài bàn chân phải là chủ yếu.
- Bàn chân trái bạn đặt sát bàn chân phải.
- Nâng thân người sao cho lại tạo thành một đường thẳng, giơ tay trái lên cao, các ngón tay hướng lên.
- Siết cơ bụng và các cơ vùng lưng-chậu-mông, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở lại tư thế plank và đổi bên, lặp lại 3 lần mỗi bên như vậy.
3. Boat pose
Tác dụng: giúp loại bỏ vùng mỡ bèo nhèo ở bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy ngồi co gối, bàn chân đặt trên thảm, sau đó ngả người ra sau.
- Nâng chân lên để cơ thể tạo thành hình chữ V.
- Duỗi thẳng tay về trước, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bạn siết chặt bụng còn vai thả lỏng, lưng thẳng, ngực nâng lên, duỗi thẳng chân và siết đùi trong lại.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu, chậm rồi hạ chân xuống. Lặp lại 3 lần như vậy.
4. Swaying warrior 2
Tác dụng: giảm eo, săn cơ bụng
Cách thực hiện:
- Bạn đứng chân dạng rộng trên thảm, hai bàn chân hướng về trước.
- Xoay bàn chân phải 90 độ (về phía bên phải), khuỵu gối phải sao cho đầu gối ở ngay trên bàn chân, đùi song song với thảm.
- Nhấn cạnh ngoài bàn chân trái, cạnh trong bàn chân phải vững trên thảm, dùng sức của đùi trong và bụng dưới để giữ tư thế.
- Duỗi thẳng hai tay, trướt tay trái ra phía sau chân trái và đưa tay phải qua đầu.
- Nâng lên cho tới khi khuỷu tay phải chạm gối phải, đưa tay trái qua tai.
- Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở trước khi trở về tư thế đầu và thực hiện lại động tác thêm 2 lần nữa.
5. Scale pose
Tác dụng: tác động tốt đến các cơ vùng giữa cơ thể (lưng, hông, mông…) và tay, tăng sức mạnh cho vùng chậu - giúp bạn có dáng đẹp hơn cũng như yêu đương nóng bỏng hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong tư thế khoanh hai chân, hai tay để trên thảm tập gần hông.
- Thắt chặt cơ xương chậu (như khi bạn đi tiểu), đẩy tay và nâng toàn bộ cơ thể khỏi sàn tập.
- Giữ trong 3 hơi thở rồi từ từ hạ xuống.
- Đây là động tác khó thực hiện nhất nên nếu không thể nâng toàn bộ nửa dưới cơ thể bạn hãy nâng phần hông.
- Thực hiện động tác 3 lần.
