Những cách đốt cháy calo nhiều nhất để giảm cân

Đi bộ

Vận động là cách tốt nhất và đơn giản nhất để đốt cháy calo. Những lúc rảnh rỗi, bạn nên chạy bộ hay đi bộ thường xuyên, leo cầu thang hay đi bộ trong công viên… khoảng thời gian đó chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất.

Tuy nhiên, để calo được đốt cháy nhiều hơn, bạn nên thỉnh thoảng thay việc đi bộ bằng cách chạy bước nhỏ. Việc này sẽ giúp thay đổi nhịp tim và kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Ăn nhiều bữa

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, để đốt cháy nhiều calo, bạn nên cách 3 giờ ăn một lần. Điều này không đơn thuần là lúc nào bạn cũng ăn, cứ sau 3 tiếng bạn lại ăn thật no. Chỉ đơn giản là bạn hãy ăn đồ ăn có chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu protein và những chất béo có lợi cho sức khỏe. Ăn vừa đủ vừa giúp bạn không tăng cân, vừa giúp duy trì năng lượng.

Ngoài ra, trong quá trình ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ bởi nó không chỉ giúp bạn thưởng thức được vị ngon của các món ăn, mà nó còn là “bài thể dục nhẹ nhàng nhất” của hàm răng giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Uống trà xanh thường xuyên

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy 35-43% chất béo khi bạn uống từ 3-5 tách trà xanh mỗi ngày. Một tách trà xanh nóng sau bữa ăn không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn có thể đốt cháy 100kg calo trong cơ thể.

Trong trà xanh ngoài caffeine còn có EGCG và catechin giúp giảm cân thông qua 3 cơ chế chính: tăng cường chuyển hóa, tăng đốt cháy chất béo và giảm lượng dự trữ chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, bạn đừng quên thưởng thức một ly trà xanh sau mỗi bữa cơm nhé.

Làm việc nhà

Những công việc nhà sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, giảm stress và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thú vị hơn rất nhiều.

Cười thật nhiều

Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịp tim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.

Tạo cơ bắp

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo gấp 12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trao đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày – ngay cả khi bạn chỉ ngồi không. Nếu bạn không thể tới phòng tập, hãy tạo cơ bắp kể cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.

Động tác cho vùng bụng:

Tựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên, chân duỗi thẳng góc 45 độ. Sau đó, bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Bạn lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt khoảng 20 lần.

Động tác cho đôi chân:

Đối với vùng bắp đùi trong, bạn siết chặt một quả bóng tập mini trong khoảng 10 giây, lặp đi lặp lại trong 60 lần, 3 đến 5 lần một tuần, sẽ giúp đốt cháy 75 calo mỗi ngày.

Động tác cho vùng mông săn chắc:

Huấn luyện viên Sammie Kennedy khuyên bạn giữ mông chặt trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo sự tuần hoàn, đồng thời vùng mông chắc khỏe cũng khiến bạn trông hấp dẫn hơn.