Những cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu nhữngnguyên nhân làm to đùi và bắp chân nhé!

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to hơn bình thường. Ngoài các yếu tố về bẩm sinh thì còn có rất nhiều yếu tố ngoại sinh, mà khi các yếu tố ngoại sinh đó tác động tổ hợp lên đôi chân sẽ làm cho bắp chân của bạn to lên trông thấy.

Có thể lấy ví dụ về việc gia tăng lượng Estrogen gây ảnh hưởng tới sự thay đổi của bắp chân. Theo các nhà khoa học,Estrogen có tác dụng chính trong việc làm gia tăng lượng mỡ trên cơ thể, nói cách khác,Estrogen làm đọng mỡ trên các bộ phận cơ thể bạn. Nếu các hoạt động của bạn hằng ngày vô tình làm lượngEstrogen gia tăng thì đùi và bắp chân của bạn chắc chắn sẽ to hơn, vì đây là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất.

Việc to bắp chân cũng phụ thuộc vào hình dáng cơ thể của mỗi người (dáng người). Dáng người chịu tác động của cả yếu tố di truyền và yếu tố ngoại sinh, tuy nhiên, nếu có một chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học thì dáng người của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Hoặc ngược lại, nếu điều kiện làm việc hay chế độ sinh hoạt của bạn kém khoa học thì dáng người cũng vì thể mà trở nên xấu đi.

Tóm lại, có rất nhiều yếu tố khiến cho bắp chân của bạn to lên, ngoài các yếu tố về di truyền thì các yếu tố ngoại sinh được chia thành hai nhóm lớn, đó là chế độ về dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Để hô biến cho bắp chân của bạn nhỏ lại thì cần phải kết hợp tổng thể và hài hòa giữa các nhóm yếu tố trên. Nội dung thực hiện và cách vận dụng hài hòa các nhóm yếu tố đó sẽ được chuyên mục bật mí ngay sau đây.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hằng ngàyảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn rất dễ tăng cân, làm tăng nhanh chóng số đo các vòng, đáng sợ nhất là vòng eo, mông, đùi, và bắp chân. Chính vì thế bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm nhỏ bắp chân một cách hiệu quả nhất.

Một số lưu ý dành cho bạn trong chế độ ăn uống hằng ngày để sở hữu một bắp đùi thon gọn, một đôi chân thon thả mịn mảng như sau:

Kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm nhưtôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiềuEstrogen. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thực phẩm đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.

Rau xanh tốt cho sức khỏe và làm nhỏ bắp chân

Kết hợp chế độ ăn khoa học với việc uống nhiều nước. Việc uống nước nên uống từ từ, không nên uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian quá ngắn. Uống nước sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hao Estrogen. Khi uống nước,cơ thể sẽ lập tức sinh ra một lượng nhiệt để làm nước ấm lên cho phù hợp với thân nhiệt, từ đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bị tiêu hao và làm giảm đi Estrogen dư thừa. Khi Estrogen giảm đồng nghĩa lượng mỡ ở các bộ phận sẽ giảm, bao gồm cả vùng đùi và vùng bắp chân.

Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi

Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon nhỏ. Tranh thủ giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.

Massage bắp chân 10 phút mỗi ngày

Việc massage bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả, bạn hãy kết hợp các động tác massage dầu hoặc kem dưỡng da để giúp bắp chân thon nhỏ và da mềm mịn hơn. Những động tác massage bắp chân đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà: Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút.

Ngâm chân

Bước 1:Chuẩn bị nước ngâm chân.Nhiệt độ nước ngâm chân sao cho vừa ấm, không quá nóng hay quá nguộilà thích hợp nhất. Độ cao của nước ngâm chân tốt nhất là nước nên ngập đến đầu gối. Việc cung cấp đủ nước để ngâm chân rất quan trọng vì việc ngâm chân giúp thon gọn bắp chân sẽ không đạt hiệu quả mong muốn nếu nước ngâm chân quá ít, chỉ ngập đến hết bàn chân.

Bước 2: Thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm tốt cho sự phục hồi hệ thống thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da, ngâm chân có pha một chút giấm là phương pháp giúp “detox chân”, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tốt nhất bạn nên ngâm chân từ 10-30 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân với nước có pha một chút muối, hoặc pha thêm tinh dầu để giải toả căng thẳng.

Nằm gác chân

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả.

Đi thang bộ thay vì thang máy

Cách làm nhỏ bắp chân dễ dàngvà tiết kiệm nhất là bạn nên đi thang bộ thay vì đi thang máy bất cứ khi nào có thể. Chỉ cần khoảng 15 phút đi thang bộ mỗi ngày, không chỉ quả tim khỏe mạnh hơn mà đôi chân bạn còn thon thả hơn đến không ngờ.