Những thói quen vô tình giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ra ngoài vào sáng sớm

Bạn thường xuyên thức dậy vào mỗi sáng, điều bạn cần đểgiảm béolà duy trì việc ra ngoài vào sáng sớm mỗi ngày. Bạn sẽ bất ngờ về cân nặng của mình sẽ được giảm đáng kể. Ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường hormoneđốt cháy mỡ thừavàgiảm các hormone kích thích sự thèm ăn.

Giảm cân nhờ ăn sáng mỗi ngày

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân.

Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối hôm trước. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

Nhai chậm rãi

Thiết lập thời gian ăn, có ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn, ngồi xuống bàn, ăn chậm rãi và nhai thật kỹ. Điều này giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể.

Nhờ nhai kẹo cao su

Bạn có thói quen nhai kẹo cao su bạc hà, bạn sẽ khá bất ngờ về lợi ích nó mang lại. Nhai kẹo cao su giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, như vậy đã giúp bạngiảm bớt phần nào cân nặngcủa mình rồi đấy.

Đeo thắt lưng chặt

Trước khi dùng bữa trưa hay bữa tối, hãy siết chặt thắt lưng thêm một chút. Khi cảm thấy thắt lưng trở nên quá chật, đó chính là lúc bạn nên dừng bữa ăn lại. Mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể.

Uống nước bằng cốc cao

Giúp bạn bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ ít cảm thấy đói vàgiảm cân.

Đi dạo phố đêm

Buổi tối đi ra ngoài một lúc, có lúc để mua đồ đạc nhưng hầu hết là đi bộ thư giãn một chút để xem vạn vật xung quanh. Ở bên ngoài đi dạo khoảng nửa tiếng, để cảm xúc tự điều chỉnh, tâm trạng tốt sẽ kéo đến. Tâm trạng tốt sẽ giảm bớt tiêu hao huyết thanh trong não, có tác dụng khống chế cảm giác thèm ăn. Đi bộ 30 phút, đốt cháy không ít chất béo trong cơ thể.

Vì vậy nếu có thời gian hãy đi dạo phố đêm, sẽ giúp ích rất lớn cho việcgiảm béo và sức khỏecủa bạn.

Tinh thần vui vẻ

Khi tâm trạng vui vẻ, thoải mái, bạn sẽ ăn ngon miệng và tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn. Nếu tâm trạng tồi tệ, bạn có thể liên tục thấy thèm ăn, đặc biệt là các món giàu tinh bột và đường.

Nhờ tắm nước nóng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Loughborough (Anh),tắm nước nóngtrong một giờ có thể giúp tiêu hao tới 130 calo, tương đương với 30 phút đi bộ.

Tưởng tượng về bữa ăn

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên tưởng tượng về các bữa ăn ngon sẽ ăn ít hơn trong thực tế so với những người không thường xuyên nghĩ về các món ăn. Vì vậy, hãy thoải mái tưởng tượng về các món ăn ngon.

Ăn nhiều rau củ, quả

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một cách giảm cân rất tốt, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa chất xơ lâu hơn những chất khác.