Gửi bình luận
Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Không có gì tốt hơn là đi ngủ sau một ngày dài làm việc vất vả. Giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng cho việc nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng mỗi chúng ta cần ngủ bao nhiêu giờ 1 ngày?
Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ MỹNational Sleep Foundation đưa ra những khuyến cáo về thời lượng ngủ riêng cho người khỏe mạnh theo từng nhóm tuổi, hầu hết đều theo hướng nới rộng khung giờ ngủ.
Các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trong 10 năm qua, bao gồm các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều. "Khuyến nghị này giúp các cá nhân sắp xếp lịch trình giấc ngủ một cách lành mạnh, hữu ích hơn",David Cloud, Giám đốc điều hành của National Sleep Foundation cho biết.
Các chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Việc ngủ ít cóliên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiềucó liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm.
Khuyến nghị mới về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ.
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ.
- Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ.
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ.
- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ.
- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ.
Hà Anh (t/h)
