Bí quyết luôn tươi trẻ ở phụ nữ tuổi trung niên

Nghiên cứucủa Đại học Gothenburg (Thụy Điển) cho thấy, phụ nữ từ tuổi 40 thường gặp nhiều trục trặc về sức khỏe, tâm lý dẫn đến lo âu, căng thẳng. Có hơn 20% phụ nữ trong nhóm nghiên cứu được chẩn đoán là bị trầm cảm và có nguy cơ mất trí nhớ cao. Đặc biệt, theo thống kê của Đại học Melbourne (Australia), trong khoảng giai đoạn tiền mãn kinh đến mãn kinh, các triệu chứng suy giảm tình dục ở phụ nữ tăng rõ rệt từ 42% đến 88%.

Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn giảm bớt và thậm chí ngăn ngừa một số thay đổi về sức khỏe có thể xảy ra khi bạn bước vào tuổi 40.

Năng vận động, kiểm soát stress

Thường xuyên vận động vừa sức sẽ giúp các chị em tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, giảm táo bón, rèn luyện trí não… Các chuyên gia khuyên mỗi người nên duy trì tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức như đi bộ, tập yoga…

Bên cạnh đó, chị em cần kiểm soát stress trong cuộc sống, tránh ảnh hưởng nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực trong khắp cơ thể. Việc dành một phần trong quỹ thời gian của mình để gặp gỡ bạn bè, tham gia các tổ chức tình nguyện hay các nhóm có cùng chung sở thích giúp chị em giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay vì ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạtlà ngũ cốc được ở dạng nguyên bản hoặc được nghiền mà không loại bỏ bất kỳ phần nào của hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin B, kali, magiê và chất xơ tuyệt vời, giúp bạn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, béo phì và tiểu đường.

Hấp thụ một số vi khuẩn tốt

Chúng ta đã biết tầm quan trọng của việc có đường ruột khỏe mạnh. Các sản phẩm như kefir, sữa chua và kombucha có chứa men vi sinh giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh.

Dùng một số sản phẩm đó hàng ngày hoặc bổ sung một lượng vừa đủ sẽ đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi, những người đang gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh.

Lựa chọn cá có dầu

Cá là một nguồn tuyệt vời của chất béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường và huyết áp cao, mà còn giúp điều trị trầm cảm, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và thậm chí là tâm thần phân liệt.

Nó cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh. Tần suất ăn cá được đề xuất là từ 1 - 3 lần/tuần. Theo AHA, những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe là cá hồi, cá trích, cá hồi hồ hoặc cá mòi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của cá, bạn có thể trao đổi tư vấn với bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.

Vận động để tránh mỡ bụng

Bạn có thể trải qua những thay đổi nội tiết tố khi già đi và có thể có một sự thay đổi trong chuyển hóa. Bạn cũng có thể thấy nhiều chất béo ở vùng bụng. Vì vậy, nên tập thể dục vùng bụng hoặc hoạt động thể chất thường xuyên.

Cân bằng đường huyết

Những thay đổi tâm trạng, năng lượng hoặc giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Vì vậy, cần ăn thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường huyết.

Thực phẩm giúp cân bằng đường huyết bao gồm các loại hạt, các loại rau chứa magie như cải xoăn, rau chân vịt…

Quỳnh An (t/h)