Gửi bình luận
Bạn đang cảm thấy buồn phiền vì mình quá gầy? Đừng lo lắng, hãy áp dụng những mẹo ăn uống siêu dễ dưới đây nhé!
1. Chế độ ăn uống
- Ăn đúng giờ và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng, thực phẩm được chế biến từ đậu, sữa như: thịt gà, thịt bò, hải sản, ngô khoai, đậu, bơ, các loại hạt khô như hạt điều, hạnh nhân, óc chó và các loại trái cây ngọt.
- Ăn theo tỉ lệ vàng dành cho người gầy trong mỗi bữa ăn bao gồm: 70% protein nạc, 20% carbohydrate và 10% chất béo lành mạnh.
- Tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Ưu tiên các món ăn kho, hầm và không sử dụng quá nhiều đồ chiên rán.
2. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cho mình những môn thể thao phù hợp với thể trạng và tránh tập quá sức. Một số môn thể thao dành cho bạn: bơi, đi bộ, đạp xe.
3. Loại bỏ các thói quen xấu
Để tăng cân thành công, bạn cần loại bỏ một số thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng:
- Thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, chán ăn. Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ và ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
- Ăn nhanh, không nhai kỹ khiến cho thức ăn không được tiêu hóa hết. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
- Sử dụng rượu, bia, thuốc lá gây mất cảm giác thèm ăn. Vì thế, bạn nên tránh xa các loại đồ uống này, thay vào đó là sữa và sinh tố trái cây.
Hà Phương
