Làm thế nào để vòng 3 căng tròn tự tin diện bikini đón hè?

Sau đây là những điều bạn cần lưu ý để vòng 3 nhanh chóng được cải thiện như mong muốn.

1. Những mẹo nhỏ khi bắt đầu lên kế hoạch cải thiện vòng 3

Muốn cho vòng 3 của bạn lớn hơn, quyến rũ hơn mà không tập thể dục thì chắc chắn đây là điều không thể. Do đó, để đạt được mục tiêu của mình, bạn nên áp dụng những mẹo nhỏ sau

Duy trì tập luyện tích cực với những bài tập phối hợp nhanh, mạnh mẽ và chủ yếu tập vào cơ đùi, cơ mông, các động tác squats…

Chế độ ăn uống sau buổi tập là hết sức quan trọng, sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong thời kì phát triển nên cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo mông của bạn sẽ lớn hơn.

Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn một cách thường xuyên.

Tất cả mọi thứ nếu dư thừa thì đều không tốt cho cơ thể, do đó chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ và đảm bảo lựa chọn những thực phẩm tốt.

Nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù theo khuyến cáo hàng ngày là từ 3- 5 miếng mỗi ngày.

2. Những loại thực phẩm tốt cho vòng 3

Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục thì điều này thật sự rất tốt, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung protein sau khi luyện tập. Một số nguồn tự nhiên của các protein tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác.

Carbohydrate

Carbohydrate giúp duy trì cơ bắp tốt là gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…

Chất béo

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và thậm chí còn hỗ trợ việc giảm cân. Các nguồn tốt nhất của chất béo lành mạnh là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng…

Rau quả xanh

Nên tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá, như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.

3. Chế độ luyện tập

Hãy nhớ rằng không tập thể dục bạn sẽ không thấy kết quả cho sự phát triển vòng 3, và thậm chí lười tập luyện còn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nữa. Chính vì vậy, bạn nên tập thói quen luyện tập thể thao mỗi ngày hoặc ít nhất là 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.

Tuy nhiên, để phát triển vòng 3 nhanh chóng thì nên chú trọng vào các bài tập như lunges, squats, vàButt bridge

Lunges

Làbài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, bước rộng chân trái về trước và từ từ hạ thấp cơ thể. Nhớ giữ lưng và phần trên của cơ thể thẳng, và đừng uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.

Butt bridge

Với bài tập này bạn nằm trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và co 2 chân lên sao cho bàn chân chạm sàn.

Nhấn gót chân của bạn xuống đất, nâng hông lên, và siết chặt mông của bạn trong khi giữ thẳng lưng. Hít thở đều và giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Ngoài ra bạn nên tập thêm squats hoặc cũng có thể tham khảo thêm các bài tập hỗ trợ vòng 3 để đạt hiệu quả nhanh nhất.