Sở hữu vòng 3 sexy với bài tập 10 phút mỗi ngày

Vòng 3 căng tròn, nảy nở luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu điều đó. Để kích thích vòng 3 phát triển đồng thời tránh tình trạng chảy xệ, bạn hãy luyện tập 2 động tác siêu đơn giản dưới đây mỗi ngày nhé!

Động tác 1: Cầu vai

- Bạn nằm thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp, hai chân co lên cao mở rộng bằng vai.

- Lấy đầu, vai và hai tay làm trụ, nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ hông đến vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

- Từ từ hạ hông xuống sàn.

- Lặp lại động tác này 5 lần kết hợp hít vào thở ra đều đặn.

Động tác cầu vai có tác dụng giúp cơ mông của bạn trở nên săn chắc và nảy nở bất ngờ. Bạn nên thực hiện động tác một cách từ từ để tránh bị thương. Khi bắt đầu tập, bạn nên thực hiện 3 lần và tăng dần lên 5 lần vào những ngày kế tiếp nhé!

Động tác 2: Chùng chân

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay vòng ra sau đầu.

- Hít thật sâu, hạ thấp mông, đưa 1 chân lên phía trước tạo thành 1 góc 90 độ.

- Chân còn lại đưa ra phía sau sao cho phần bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông.

- Thở ra từ từ rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu.

- Đổi bên và thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác chùng chân có tác dụng tuyệt vời trong việc định hình vòng 3 và giúp chân săn chắc, thon gọn.

Hãy kiên trì thực hiện 2 động tác siêu đơn giản này mỗi ngày, chỉ sau 1 thời gian ngắn, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn tự tin diện trang phục mình yêu thích.

Hà Phương