Tăng chiều cao hiệu quả nhờ bài tập đơn giản, dễ thực hiện

1. Nhảy cao hết cỡ

Với bài tập rất đơn giản này, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước sau:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai, thân người hơi ngồi xổm một chút, còn hai tay duỗi ra phía sau lưng.

- Bước tiếp theo, bạn đẩy 2 cánh tay về phía trước và lấy đà bật lên cao hết cỡ saocho đầu gối chạm vào ngực. Tuy nhiên, cần chú ý không được cong ngực xuống để “đón” đầu gối trước.

- Khi hai chân chạm đất, sẵn có bước đà, bạn hãy bật nhảy tiếp.

- Thực hiện động tác này 8-10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

2. Đi về phía trước đồng thời bật nhảy

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn bước chân phải về phía trước hết cỡ, người hạ thấp xuống sao cho đầu gối chân phải uốn cong còn đầu gối chân trái chạm gần vào sàn nhà.

- Uốn cong cả hai đầu gối của bạn và nhảy lên không trung, tiện đổi chân luôn.

- Khi hạ xuống, bạn hãy đổi chân thêm 1 lần nữa.

- Thực hiện động tác 8 lần rồi đổi sang chân bên kia.

3. Chống tường và đẩy người

Nếu như động tác thứ 2 có khả năng giãn xương phần lưng căng và kích thích các sụn xương phát triển thì động tác này lại giúp căng cơ hai vai, hai bắp tay để kéo dài phần tay ra.

- Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế hai tay chống vào tường, thân người cách tường 1 bước chân rộng.

- Tiếp đến bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp người xuống tường như đang ở tư thế hít đất.

- Ngay sau đó, dùng hai tay làm đà để đẩy người về phía sau tường.

- Quay trở lại vị trí khi cánh tay hơi cong chống vào tường và lặp lại động tác hít đất rồi đẩy người ra khỏi tường.

- Thực hiện động tác 10 lần.

4. Nhảy vòng quanh

Ở động tác này, bạn hãy đứng hai chân ở điểm trung tâm sàn nhà, chú ý hơi hạ thấp người xuống 1 chút.

- Uốn cong 2 chân rồi nhảy về phía trước với cả 2 chân.

- Tiếp theo, nhảy về phía bên trái, sau đó về vị trí trung tâm. Tiếp đếnlại nhảy về phía trước -> trung tâm ->sang phải -> trung tâm. Cuối cùng là nhảy lùi -> về trung tâm.

- Lặp lại như vậy 1-2 lần nữa.

5. Ngồi xổm dang rộng chân

- Ở động tác này, bạn hãy chuẩn bị ở tư thế người hơi ngồi xổm xuống.

- Tiếp theo, nhảy lên, đồng thời mở rộng 2 chân và quay mũi chân ra ngoài một chút để khi tiếp đất tạo thành tư thế ngồi xổm sâu.

- Khi đó, lại nhảy lên lần nữa, chú ý đưa hai chân sát lại nhau trước khi bạn tiếp đất.

- Lặp lại động tác 8-10 lần.