Gửi bình luận
Tất cả mọi thứ từ tập luyện đến lịch trình giấc ngủ của bạn đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt bao nhiêu calo trong suốt cả ngày. Và theo một nghiên cứu, có thể có một khoảng thời gian trong ngày mà cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
Tập thể dục buổi sáng đốt mỡ nhanh hơn
Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Nên thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sáng.
Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút -1 tiếng.
Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
Một điều tuyệt vời khác khi tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanhhơn.
Bài tập nào có thể đốt cháy nhiều calo nhất?
Dưới đây là 5 bài tập đốt cháy calo tốt nhất, được đánh giá từ nhiều chuyên gia và huấn luyện viên dinh dưỡng.
1. Nhảy dây: 667-990 calo/1h nếu bạn nhảy 120 cái trong một phút.
2. Chạy leo cầu thang: 639-946 calo/1h
3. Đấm bốc: 582-864 calo/1h
4. Đi xe đạp: 568-841 calo/1h
5. Chạy: 566-839 calo/1h
Nhảy dây được xem là bài tập hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo và do vậy dẫn đầu danh sách những bài tập đốt calo tốt nhất.
Nhìn chung, lượng calo bạn đốt cháy được cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ tần suất tập luyện, trọng lượng cơ thể đến điều kiện khắc nghiệt. Bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện ở cường độ cao.
Bạn có thể làm lặp lại một bài tập nếu không có nhiều thời gian.
Nhiên Hạ (t/h)
