Có thể thấy rằng, hầu hết cảm giác khó chịu tới từ những bệnh mãn tính, chứ không phải là viêm cấp tính. Viêm mãn tính cơ bản là do hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động quá nhiều và tấn công những thứ nó không nên tấn công, có thể gây ra nhiều hơn một cơn đau thông thường. Nó cũng có thể tăng tốc độ lão hóa và thúc đẩy tăng cân, bệnh tim, và thậm chí cả ung thư - Caroline Cederquist, bác sĩ y khoa, giám đốc y tế của BistroMD đã cho biết. Cederquist chia sẻ 12 cách dễ dàng để giúp bạn chế ng
Ăn protein mỗi bữa ăn
Hầu hết mọi người bổ sung protein vào giờ ăn tối, tuy nhiên việc hấp thụ protein trong suốt cả ngày 3 bữa ăn sáng, ăn trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ giúp gan giải độc các hóa chất có hại thấm vào cơ thể qua đường máu. Tập trung vào các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, sữa ít chất béo, và các loại đậu, và nếu bạn là một người yêu thích thịt đỏ thì hãy lựa chọn các giống vật cho thịt ăn cỏ.
Uống trà xanh
Trà xanh có chất tự nhiên gọi là catechin giúp chống lại các gốc tự do và giúp giải độc cơ thể. Trong khi nếu uống ba ly mỗi ngày là lý tưởng thì việc nhấm nháp dù chỉ ly trà xành cũng là rất tốt. Tuy nhiên, thành phần chất chống oxy hóa của các loại trà xanh khác nhau thì không giống nhau, vì vậy đối với hầu hết chất catechin chứa trong giống trà xanh hữu cơ.
Tập Yoga
Trong khi tập thể dục thường xuyên tốt cho cơ thể , tập luyện vất vả thường xuyên có liên hệ với gia tăng cơn đau viêm. Vì vậy, hãy chen vào một số tư thế yoga phục hồi giữa những bài tập căng thẳng. Bạn sẽ đặc biệt đánh giá cáo những bài tập yoga giúp làm giảm cơn đau.
Hạ nhiệt
Khi bạn nấu ăn thịt có thể là thịt bò, thịt lợn, cá, gia cầm-ở nhiệt độ siêu nóng, nó tạo thành các amin dị vòng (HCAs) và polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), một số chuyên gia nghĩ rằng các hóa chất gây viêm có thể làm tăng tỷ lệ bị ung thư . Khi nấu thịt trên nguồn nhiệt trực tiếp (nướng hoặc bếp lò), giữ nhiệt độ dưới 300 ° F để giảm thiểu sự hình thành của các hóa chất này.
Lên lịch trình thời gian
Một tâm trí căng thẳng đi kèm với một cơ thể bị sức ép căng thẳng. Và trong khi bạn không có khả năng kiểm soát với cấp trê hoặc bạn bị mắc kẹt trong chồng hóa đơn, tự chăm sóc bản thần là sự ưu tiên để có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giảm bớt căng thẳng và hội chưng viêm. Mỗi ngày, dùng một ít thời gian để phục hồi, chứ không phải là làm bản thân kiệt quệ. Và chắc chắn rằng bạn cố gắng thử những thay đổi nhỏ bé sẽ mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lớn.
Để đồ điện tử tránh xa phòng ngủ
Chúng tôi biết bạn không thể hoạt động mà không có các tiện ích , nhưng mang chúng vào phòng ngủ của bạn thì chỉ làm cơn viêm xâm nhập vào cuộc sống của bạn. Ánh sáng từ màn hình của các đồ điện tử có thể phá hoại đồng hồ cơ thể của bạn và làm ngủ kém , từ việc ngủ không đủ giờ vì phải nằm trằn trọc - dẫn đến sự gia tăng của kích thích tố viêm.
Tẩy chay nước giải khát có đường
Không quan trọng là bạn có ăn kiêng hay không. Những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống được làm ngọt bằng lượng đường fructose cao từ bột bắp và chất ngọt nhân tạo có xu hướng có nồng độ cao insulin trong cơ thể, và góp phần gây viêm.
Lọc nước uống
Uống nhiều nước là một bước tiến hướng tới một sự trao đổi chất khỏe mạnh. Tuy nhiên, nước máy đôi khi có thể chứa hóa chất gây viêm, hãy để nước của bạn thông qua một bộ lọc nước thẩm thấu ngược thì có thể giúp đảm bảo nước mà bạn đang uống.
Điều chỉnh lộ trình làm đẹp
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ ở cấp độ cao nhất hormone làm gián đoạn hóa chất trong máu của họ và đó có thể là do họ dành quá nhiều thời gian chau chuốt bản thân. Các sản phẩm chăm sóc cá nhân như mỹ phẩm, nước hoa, thuốc nhuộm tóc, thuốc nước, và thậm chí cả chất tẩy rửa thường chứa các tác nhân gây viêm. Cắt giảm tiếp xúc với các hóa chất mạnh từ việc làm đẹp.
Nhận Carbonhydrates từ trái cây và rau quả
Giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ có được số lượng lớn của carbonhydrate từ tinh bột và đường tinh chế. Sai lầm lớn là những thực phẩm đó có thể làm rối loạn chức năng trao đổi chất, mà thường đi kèm với tình trạng viêm. Thay vào đó, hãy tập trung nhận tinh bột từ các loại rau, đậu, trái cây và ngũ cốc.
Không ăn gì bạn không thể phát âm
Kiểm tra nhãn thực phẩm có thành phần gì vì chúng thường đầy rẫy những hợp chất gây viêm. Tương tự như vậy, từ bỏ bất kỳ thực phẩm và đồ uống nhuộm màu nhân tạo . Trừ khi thực phẩm có thành phần là quả việt quất, các loại thực phẩm còn lại có lẽ sẽ không có bất cứ điều gì tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Ăn chất béo đúng cách
Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là tác nhân gây viêm. Tuy nhiên, bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại dầu mỡ, thực phẩm đóng gói và ăn nhiều hơn các chất béo từ các nguồn không bão hòa như bơ, các loại hạt, ô liu, cá nước lạnh, và dừa, bạn có thể làm giảm mức độ viêm nghiêm trọng của cơ thể.
Thanh Ngân (Womens Health)
Ảnh minh họa: Thực phẩm liên quan trực tiếp đến cơn đau (T.L)
