Những sai lầm nhất định phải tránh khi tập yoga

Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy bạn nên tránh những sai lầm khi tập yoga như sau :

Tập luyện quá sức hoặc tập các tư thế không chính xác cũng sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ. Ảnh minh họa.

Yoga là một bộ môn giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, cân bằng và linh hoạt hơn đồng thời giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thế nhưng, cũng như bất kỳ một bộ môn thể dục nào khác nếu bạn tập luyện quá sức hoặc tập các tư thế không chính xác cũng sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và rất nguy hiểm như gây chấn thương đầu gối, bả vai hoặc bất kỳ vùng cơ thể nào khác…

Yoga đề cao sự tập trung, cân bằng. Chính vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể chúng ta sẽ cho chúng ta biết khi nào là vừa đủ.

Thở không đúng cách ảnh hưởng tới hệ thần kinh. Ảnh minh họa

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện, nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Do đó phải luyện thở chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.

Nên ăn nhẹ như một quả chuối hoặc các loại hạt để bổ sung vừa đủ năng lượng cho buổi tập.

Nhưng không nên ăn no trước khi tập vì khi dạ dày chứa đầy thức ăn, bạn sẽ gặp khó khăn với các chuyển động linh hoạt, đặc biệt là uốn cong người. Đồng thời, các tế bào máu cũng tập trung đến dạ dày để chuyển hoá dinh dưỡng, làm cơ bắp thiếu năng lượng luyện tập. Vì vậy, chỉ nên ăn nhẹ như một quả chuối hoặc các loại hạt để bổ sung vừa đủ năng lượng cho buổi tập.

Ảnh minh họa

Do công việc bận rộn, thời gian biểu kín mít nên bạn tùy tiện chọn bất kì một lớp tập yoga mà không tìm hiểu xem nó có phù hợp với mình hay không, thì đây là lựa chọn hoàn toàn sai lầm. Nó khiến bạn sẽ không có động lực vì gặp phải những lớp quá khả năng của mình.

Nếu bạn là người mới, hãy chọn Hatha yoga, nếu là người chịu được sức nóng và muốn nhanh giảm mỡ, Bikram là lựa chọn tuyệt vời. Nếu không biết mình hợp với lớp nào, hãy mạnh dạn hỏi huấn luyện viên yoga tại trung tâm. 

Mộc Trà