Tập luyện những tư thế đứng lên rồi ngồi xổm xuống, giữ trong bài giây rồi đứng lên sẽ giúp các cơ vùng chậu và vùng đùi trở nên khỏe hơn, góp phần duy trì sự bền bỉ, dẻo dai của cơ thể. Không những thế, bài tập này còn góp phần cải thiện cuộc sống gối chăn, giúp bạn "yêu" khỏe hơn. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể cho bài tập để bạn cùng bạn đời thực hiện!
1. Muốn yêu khỏe, hãy tập ngồi xổm!
Các bài tập ngồi xổm này rất cần thiết cho đời sống tình dục lành mạnh. Hãy thực hành bài tập vào mỗi sáng sớm cùng với bạn đời của bạn, khoảng 20-30 phút. Bài tập tốt cho cả hai giới, làm săn chắc các cơ ở vùng chậu và cơ đùi. Theo Các chuyên gia thể dục cho biết bài tập đứng lên rồi ngồi xổm xuống và lặp lại nhiều lần là hình thức luyện tập có thể nâng cao hiệu quả trong hoạt động tình dục và đưa lại những cảm giác thưởng thức và hưng phấn ở nam giới và phụ nữ vì có thể tăng cường cơ pubococcygeus (PC) vốn có chức năng điều khiển dòng chảy tinh dịch, sức mạnh của sự cương cứng, và tốc độ xuất tinh ở nam giới. Kiểm soát cơ PC cũng ảnh hưởng đến phụ nữ trong việc đạt được cực khoái toàn diện.
2. Luyện tập vùng khung chậu
Củng cố cơ bắp vùng khung chậu của bạn bằng cách cố gắng can thiệp và kiểm soát hệ thống nước tiểu, tương tự như khi bạn cố nhịn tiểu. Nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân lên, thít chặt cơ và giữ nguyên trong 10 giây rồi thư giãn trong 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi ngày.
Tiếp đó, thực hiện liên tiếp động tác xiết chặt và thả lỏng cơ bắp với tốc độ nhanh 10 lần. Bài tập này cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục và có thể khơi dậy “cảm hứng” trong bạn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn làm tăng phản ứng âm đạo và kiểm soát bàng quang tốt hơn, giúp đề phòng tình trạng són tiểu trong lúc yêu hoặc tiểu không kiểm soát ở phụ nữ trung niên.
PHI UYỂN
