3 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao

1.Downward Dog

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe,săn chắc cơ thểở cánh tay, chân và thêm sự dẻo dai, tăng sức chịuđựngở bắp chân, bàn chân giúpđôi chân thon gọn và dài hơn.

Thực hiện:

-Đứng thẳng trên tấm thảm, 1 chân mở rộng ngang bằng vai.

- Cúi gập người xuống hình chữ V ngược,đặt 2 bàn tay xuống mặt sàn.

- Từ từ, mở rộng 2 cánh tay rộnghơn vai, 2 bàn chânđặt sát xuống sàn.

-Ấn mạnh 2 bàn tay và bàn chânđể kéo giãn cột sống. Hít thở sâu và thóp bụng, giữ tư thế trong 3 nhịp thở.

Chúý khi thực hiện, hãy giữ 2 cánh tay và thân người thẳng, khôngđểđầu gối bị cong.

Động tác này sẽ kéo giãn cột sống và tácđộngđến chân giúp bạn có thể tăng chiều cao. Ngoài ra khi thực hiệnđộng tác, lưu lượng máu sẽ dần tập trung vào khuôn mặt, nhờđó sẽ hỗ trợ bạn cólàn da sáng hơn.

2. Dáng cây

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe cho cơ thể thìđừng bỏ qua bài tập này.

Thực hiện:

-Đứng thẳng, khép 2 tayở hai bên hôngrồi từ từ nâng cao 2 tay lênđầu, hướng thẳnglên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dồn trọng lượng lên chân phải. Nâng chân bên tráivàđặt lòng bàn chân vàođùi bên phải (vị trí đầu gối). Giữ hông hướng về phía trước.

- Chắp hai bàn tay vào nhau, hạ 2 bàn tay xuống trước ngực, kết hợp với hít vào thật sâu.

- Thở ra nhẹ, hạ 2 bàn tay và hạ chân trái xuống.

-Đổi bên và lặp lạiđộng tác.

3.Động tác chùng

Động tác này rất dễ thực hiện, chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện khiở nhà hay tại phòng tập, công viên, thậm chí dành giờ giải laoở công ty bạn cũng có thể áp dụng.

Thực hiện:

-Đứng thẳng người, hạ 1 chân xuống sàn, thực hiện tư thế chân trước chân sau.

- Hai tayđan chéo vào nhau và ngửa lên.

- Mặt ngửa lên trên rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước.

- Kết hợpđẩy tay lên trên căng hết cỡ, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế banđầu.