Gửi bình luận
Vòng 2 ngấn mỡ và chảy xệ sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn chăm chỉ áp dụng những động tác sau.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Hai tay đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.
- Từ từ nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống xuống sàn đồng thời kéo căng cơ bụng.
- Cuối cùng, ngửa mặt lên trời, kéo mạnh chân và giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10-20 lần.
Tư thế nâng mông, ưỡn ngực
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay ép sát người, lòng bàn tay úp xuống đất, hai chân gập, lòng bàn chân chạm đất.
- Từ từ nhấc mông lên cao, tay và chân giữ nguyên dưới sàn.
- Sau đó hạ mông xuống và duỗi thẳng hai chân, đưa dẫn lên cao rồi đẩy về phía đầu đồng thời nhấc mông lên trên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở về động tác ban đầu. Thực hiện 4 lần để mang lại hiệu quả giảm eo tốt nhất.
Tư thế chữ V ngược
- Hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc và song song với lưng, cơ thể từ từ hạ thấp xuống, hai tay đặt phía dưới sàn.
- Dồn trọng tâm cơ thể vào hai tay và hai chân, mông và lưng ở trên không trung giống như hình chữ V ngược.
- Để yên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi lặp lại động tác này 5-10 lần thì dừng lại. Chú ý khi áp dụng tư thế này, bạn để tay và chân thẳng, mắt nhìn hướng theo cánh tay.
Uốn lưng
- Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay vòng ra phía sau lưng, nắm chặt và đan xen vào nhau.
- Hít sâu và ngả lưng dần về phía sau, ưỡn ngực đồng thời vai ép xuống, mắt hướng lên trời.
- Tư thế này giữ nguyên trong 5-10 giây rồi quay về động tác ban đầu và lặp lại 15-20 lần.
Tập luyện với một chiếc ghế
- Chọn một chiếc ghế cao khoảng bằng đầu gối của bạn để thực hiện bài tập này.
- Nằm ra sàn, hai gót chân để lên ghế và duỗi thẳng.
- Hai tay duỗi thẳng, đặt qua đầu và chạm xuống sàn, mỗi tay nắm một đầu khăn mặt để cố định dáng tay giúp luyện tập đạt kết quả tốt nhất.
- Nhấc người lên khỏi mặt sàn, chân để nguyên trên ghế, hai tay duỗi thẳng đồng thời từ từ đưa về phía trước. Lưu ý bạn vẫn giữ chặt hai đầu khăn mặt nhé.
-Vặn người và tay sang bên phải rồi tiếp tục sang bên trái. Sau đó trở về tư thế đầu tiên, như vậy là bạn đã hoàn thành một lần tập.
- Thực hiện đủ 4 lần thì dừng lại.
Hà Trần
Ảnh: Internet
