Gửi bình luận
Tranh thủ mỗi tối, bạn áp dụng 5 động tác với bức tường đơn giản dưới đây, mỡ bụng sẽ bị đánh tan đồng thời đôi chân cũng trở nên thon gọn như siêu mẫu.
Động tác 1:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp, hai chân đặt lên tường, mông chạm tường.
- Từ từ nâng người lên cao sao cho chỉ còn bả vai chạm vào sàn.
- Giữ nguyên 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, chân đặt lên tường, mông chạm tường.
- Từ từ đưa chân trái sang trái, sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm tường, chống hai gót chân vào tường.
- Nâng người lên khỏi mặt sàn sao cho tay phải chạm vào chân trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
- Bạn tiếp tục nằm ngửa trên sàn, mông cách tường 10 - 15cm, hai chân đặt lên tường.
- Từ từ nhấc mông lên khỏi mặt sàn, chân trái đưa ra phía trước, hai tay đặt dưới hông làm trụ sao cho cơ thể tạo thành một đường chéo.
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Lặp lại mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
- Nằm ngửa trên sàn, mông sát tường, gập đầu gối, hai chân đặt lên tường
- Nhấc mông lên khỏi mặt sàn đồng thời vắt chân trái lên đầu gối chân phải.
- Nhún chân phải lên xuống 20 lần rồi đổi bên.
Hà Phương
