6 bài tập tại nhà giúp tăng chiều cao

Một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý là điều quan trọng để bạn có được chiều cao lý tưởng. Bên cạnh đó, những bài tập kéo giãn cơ và giúp xương phát triển cũng là điều quan trọng không kém. Dưới đây là 6 động tác giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập 1: Đầu gối năng động

- Đứng bằng chân trái, đầu gối cong và đá chân phải sang một bên, ngón cái chân phải chạm xuống mặt sàn.

- Hai cánh tay đưa lên cao, đồng thời hướng về bên trái.

- Chuyển động và nâng cao đầu gối phải về phía ngực, hai bàn tay cùng hướng về phía đầu gối.

- Sau đó thì làm với bên ngược lại và trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này giúp thúc đẩy các đốt sống và tăng chiều cao hiệu quả. Lặp lại 8 lần thì dừng lại.

Bài tập 2: Đi gập gối và đá chân cao

- Đứng thẳng người, chân trái bước sang và hạ thấp hông giống như đi gập gối, ngực thẳng đứng.

- Chân trái nhón nhẹ, trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải.

- Chân trái nâng dần và đá cao chân trái lên trên không.

- Đảo ngược sang bên còn lại và thực hiện 8 lần. Bài tập này giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt, các sụn giữa đốt sống phát triển, kích thích chiều cao phát triển.

Bài tập 3: Nhún nhảy

- Hai chân rộng hơn vai, hạ thấp hông xuống giống như tư thế ngồi xổm.

- Đầu gối từ từ uốn cong, hai tay nâng trước ngực, khuỷu tay cong.

- Nhấn hai gót chân và nhảy lên trên, đồng thời hai cánh tay đặt xuống bên hông, mũi chân ép vào nhau trong không trung.

- Tiếp đất trong tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác này 12 lần thì dừng lại.

Bài tập 4: Tư thế V ngược

- Chống hai tay xuống sàn, hai tay và chân mở rộng hơn vai.

- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.

- Giữ lưng thẳng và cân bằng cơ thể. Sau đó, từ từ nâng chân trái lên trên, sau đó đảo ngược lại để hạ thấp chân xuống và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần và đổi vị trí với chân còn lại.

Bài tập 5: Cong người với khăn

- Ngồi trên sàn sao cho gót chân chống trên mặt sàn và đầu gối cong

- Lấy một chiếc khăn căng ở cả 2 đầu và nâng lên trên đầu bằng hai bàn tay, nghiêng người về phía sau.

- Giữ cơ thể ở tư thế cân bằng, sau đó từ từ kéo đầu trái của khăn về bên trái sàn nhà đồng thời chân trái nâng cao.

- Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và áp dụng với bên còn lại. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập 6: Tư thế lau sàn

- Gấp một chiếc khăn tay lại và đặt dưới tay phải (tay phải đặt ở mặt sàn). Hai tay rộng bằng vai.

- Đầu gối gạ thấp, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối.

- Từ từ uốn khuỷu tay trái khi tay phải trượt trên sàn nhà.

- Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ di chuyển rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần và chuyển sang chân còn lại.