Tác hại của việc ngồi quá lâu

Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện Nghiên cứu Y khoa, Đại học Columbia (Mỹ) đã cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dõi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung bình sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đã có 340 người tham gia đã tử vong.

Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.

Trung bình, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đã lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất kì sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.

Sau đây là một số bệnh thường gặp do ngồi nhiều:

Bệnh tim mạch

Người béo phì, ngồi nhiều dễ bị cao huyết áp, đây là nguyên nhân dẫn tới các tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới ngừng hoạt động...

Để phòng tránh, mỗi người cần tập thể dục một cách hợp lý sau mỗi giờ làm việc, có thể đứng dậy đi lại vươn vai hoặc ngồi thư giãn trên ghế, vuốt ngực, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi. Ngồi trên ghế để hai chân sát xuống mặt đất, thân gấp với đùi một góc 135 độ và nhắm mắt thả lỏng người.

Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống

Ở tư thế ngồi, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, cổ. Vì thế, nhiều nhân viên văn phòng hay bịđau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau đầu hoa mắt.

Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa: thường đau một bên, lan từ mông xuống kheo, xuống cẳng chân.

Tập thể dục thể thao hợp lý là một cách hiệu quả phòng bệnh. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên chọn bơi lội là hợp lý nhất. Bệnh ở mức độ nhẹ thì điều trị bằng thuốc giảm đau, kết hợp vật lý trị liệu. Nặng thì phải mổ để giải phóng chèn ép.

Loãng xương

Loãng xương là hội chứng xương yếu, giòn và dễ gãy dù chỉ bị ngã hoặc va quẹt nhẹ. Nguyên do xương bị mất khoáng chất, nhất là canxi. Thực tế, do ngồi nhiều và ít vận động, xương mất vôi, xương giòn dễ gãy, dẫn tới thoái hóa xương, thoái hóa cột sống thường gặp nhất.

Xương bắt đầu suy giảm mật độ khi bước vào độ tuổi 35. Khi đó, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết và có những biện pháp phòng ngừa thích hợp khác, lượng canxi dự trữ trong xương sẽ suy giảm dần, dẫn tới tình trạng mất xương và gây ra loãng xương sau đó.Khi đã bị loãng xương thì nguy cơ gãy xương hoàn toàn có thể xảy ra.

Bệnh hệ tiêu hóa

Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa như: dạ dày, ruột. Vì thế, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ hết sẽ tích tụ lại làm dạ dày ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến nhiều người ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng...

Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối và hợplý. Thành phần thức ăn trong bữa phải có đủ các chất: đạm, đường, mỡ, phải có chất xơ để chống táo bón. Hạn chế dùng các chất kích thích như chua, cay, dấm, ớt, hạn chế rượu bia và các nước có ga.

Bệnh về mắt

Ngồi lâu trước màn hình vi tính dễ mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt. Trong văn phòng đèn quá sáng gây chói mắt, ngược lại đèn không đủ ánh sáng gây giảm thị lực nhanh chóng

Khi mỏi mắt hoặc khô mắt thì bạn nên nhắm mắt thư giãn tại chỗ 10-25 phút, nhỏ thuốc khi bị khô mắt hoặc nước mắt nhân tạo. Ngoài ra, cần ngồi đúng tư thế và mắt luôn cách màn hình 50cm.

Thiên Kim (TH)