4 động tác đơn giản làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn thì bạn hãy tập thể dục, thế nhưng bài viết này sẽ chỉ cho bạn bí quyết hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện để có thể giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu, giúp giải độc và dễ giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đứng thẳng

- Đứng thẳng người nhưng vẫn thả lỏng, 2 tay ép sát đùi.

- Chân đứng thẳng, hơi nghiêng người về phía trước  rồi thở nhanh bằng bụng. Thực hiện hít vào thở ra 20 lần.

- Giữ tư thế thẳng đứng rồi từ từ cúi gập người xuống, 2 tay 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao để tạo tư thế chữ V ngược.

- Khi nâng người lên thì hít thở thật sâu và thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục 20 lần.

Động tác 2: Ngồi xổm

- Đứng thẳng người, từ từ ngồi xổm để mông chạm gót chân. Đặt 2 tay trên đầu gối rồi thả lỏng người, sau đó hít sâu và thở mạnh bằng bụng khoảng 20 lần.

- Vòng tay ôm lấy 2 chân đồng thời đặt cằm dựa vào đầu gối. Thở mạnh 20 lần rồi nâng mông lên, giữ nguyên tư thế rồi thở tiếp 20 lần.

Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng và ở mông, đùi để trở nên săn chắc hơn.

Động tác 3: Ngồi trên ghế

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, 2 chân ép sát vào nhau, bàn chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào và thở ra thật mạnh liên tục khoảng 20 lần.

- Sau đó nghiêng đầu về phía trước, hai tay ôm sát vòng bụng, tiếp tục hít sâu và thở liên tục 20 lần.

Động tác 4: Ngồi trên ghế

- Ngồi trên ghế, lưng tựa nhẹ vào ghế, nâng chân tạo một góc 45 độ. Sau đó gập đầu gối về phía ngực và duỗi trở lại ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Khi thực hiện kết hợp với thở sâu.

- Tiếp tục ngồi tựa nhẹ vào ghế, hít thật sâu để quặn chặt cơ bụng, giữ tư thế này  trong 5 giây sao cho các bó cơ bụng ép vào xương sống. Thực hiện động tác này 16 lần.

Bài tập này rất tốt cho những người ngồi lâu, ít vận động và những người béo bụng.

Lưu ý:

- Không nên ăn no trước khi tập, ăn trước 6h chiều sẽ giúp bạn giảm vòng bụng 2cm mỗi tuần.

- Tập luyện 4 động tác mỗi ngày, kết hợp với ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, củ quả, protein, vitamin và chất xơ, hạn chế đồ chiên, mỡ và đồ uống có ga kết hợp với ngủ đúng giờ để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Nguyễn Luyến