Gửi bình luận
Bạn đã áp dụng rất nhiều bí quyết giảm cân mà vẫn không thành công? Đừng vội nản chí, hãy áp dụng ngay những bí quyết sau nhé!
Trước khi áp dụng các bí quyết dưới đây, bạn hãy nhớ 3 nguyên tắc để giảm cân thành công: không uống thuốc, không nhịn ăn và không nóng vội.
1. Chế độ ăn uống
Bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày hoặc chia nhỏ thành 4 - 5 bữa. Tuyệt đối không nhịn ăn vì nó sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và ăn nhiều hơn vào các bữa sau.
Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng:
Trước khi ăn sáng 30 phút, hãy uống 1 cốc nước chanh mật ong ấm. Sau đó, bạn hãy có thể ăn theo một trong những gợi ý sau:
- Trứng gà luộc + sữa đậu nành không đường hoặc sữa tách béo.
- 1 đĩa rau luộc thập cẩm không chấm gia vị.
- Khoai lang, ngô luộc.
Bữa trưa:
Tuyệt đối không ăn tinh bột và không ăn đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Ưu tiên các món luộc, hấp hoặc nướng như: thịt luộc, rau luộc, ngao hấp, cá hấp, thịt ức gà hoặc các món salad.
Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể đan xen các món xào nhưng hãy cho thật ít dầu mỡ và ưu tiên sử dụng dầu oliu trong nấu nướng.
Bữa phụ trong ngày:
Trái cây tươi, sữa chua không đường, các loại hạt khô. Tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn nhanh. Trái cây ưu tiên: táo, chuối, dưa chuột...
Bữa tối:
Ăn tối trước 19h. Bữa tối nên ăn càng ít và càng nhạt càng tốt. Để giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn rau luộc vào bữa tối.
Lưu ý:Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn trên, bạn hãy kết hợp với uống đủ 2 lít nước lọc (tương đương với 8 cốc) mỗi ngày nhé! Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, ngăn chặn cơn đói và làm đẹp da nữa đấy!
2. Chế độ luyện tập
Bạn không cần phải đến phòng tập gym mỗi ngày hay áp dụng những bài tập quá khó, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện một số động tác đơn giản sau:
- Nhảy dây. Khi mới bắt đầu, bạn hãy nhảy 100 - 200 cái, sau đó tăng dần lên.
- Gập bụng 10 lần mỗi ngày.
- Đi bộ mọi lúc có thể.
- Plank. Hãy bắt đầu với 20 giây sau đó tăng thời gian lên 5 phút.
Ngoài ra, 1 tuần 1 lần, bạn hãy tiến hành xông hơi để đào thải độc tố. Bạn có thể xông hơi trong phòng tắm hoặc nếu có thời gian, hãy xông hơi với nước lá nhé!
Chúc bạn giảm cân thành công!
Hà Phương
