Những động tác đơn giản tại nhà giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chỉ cần bạn kiên trì và chăm chỉ tập luyện những động tác đơn giản dưới đây, đảm bảo chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

1. Rướn người

Ở động tác này, bạn chỉ cần thực hiện các bước như sau:

- Ngồi duỗi 2 chân thẳng dưới sàn. Sau đó, rướn2 tay về phía trước sao cho các ngón tay chạm đến đầu các ngón chân.

- Lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi bạn muốn chuyển sang động tác khác hoặc cảm thấy cơ đã căng, gân cốt giãn ra.

Thời gian đầu khi mới tập, bạn có thể chưa quen với việc rướn người và tay chạm được đến các ngón chân. Nhưng chỉ cần bạn tập 1 vài lần là sẽ cảm thấy dễ thực hiện hơn rất nhiều.

Bên cạnh tư thế ngồi, bạn có thể đứng thẳng, cúi gập người sao cho các đầu ngón tay chạm đến mũi giày hoặc mũi chân là được.

2. Ưỡn người - chân và vai làm trụ

- Nằm ngửa trên sàn, sau đó co chân dần dần và nhẹ nhàng nâng thân người lên. Lúc này điểm tựa chính là hai vai và chân. Tiếp theo, bạn lại nhẹ nhàng duỗi chân ra, để cơ thể hạ xuống mặt sàn.

-Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

3. Vươn người lên

- Nằm sấp trên mặt sàn, hoặc mặt phẳng bất kì.

- Hai tay chống trên mặt sàn rồi từ từ nâng cả thân người lên 1 góc 450 độ so với mặt sàn, sau đó hạ xuống 1 cách nhẹ nhàng.

- Động tác này khá đơn giản, nhưng lại có tác dụng trực tiếp lên hệ xương sụn, giúp hệ xương phát triển nhiều hơn, thúc đẩy việc tăng chiều cao của bạn.

4. Động tác chân

- Đứng hơi xoạc hai chân, sau đó di chuyển thay đổi lần lượtchân trái và chân phải bằngbước nhảy nhẹ khi đổi chân.

- Thực hiện liên tục động tác này khoảng 10 lần, cứ chân trái hướng về trước thì chân phải hướng ngược về sau, hệt như kiểu bạn nhảy chân sáo, tuy nhiên hai chân không bắt chéo mà ở tư thế trước sau.

- Động tác này có tác dụng rất hiệu quả trong việc thúc đẩysự dài ra của xương cẳng chân và xương đùi, đồng thời còn giúp đánh bay và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả.

5. Nâng chân và đầu cổ

- Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc mặt phẳng.

- Dùng lưng làm trụ, sau đó nhẹ nhàng nâng tay, chân và đầu lên một góc 450 độ so với mặt sàn. Để yên như vậy trong khoảng vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống thấp.

- Thực hiện động tác này 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

6.Nhón chân và hít thở

Với động tác này, cách thực hiện cũng rất đơn giản:

- Bạn đứng thẳng lưng, hai tay và toàn thân thả lỏng.

- Từ từ nhắm mắt lại rồi nhón chân sao cho trọng lượng cơ thể dồn hết lên các đầu ngón chân và hít 1 hơi thật sâu.

- Thở ra chậm rãi và dần dần hạ thân người xuống, cả bàn chân lúc này sẽ tiếp xúc với mặt sàn.

- Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

7. Động tác đi bộ hoặc đi bộ tại chỗ

Đi bộ nhanh hoặc đi bộ tại chỗ là những động tác vừa đơn giản, dễ thực hiện lại vừa có tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Một khi quá trình trao đổi chất suôn sẻ thì xương cũng sẽ hấp thụ được canxi nhiều hơn và phát triển tốt hơn.

Những lưu ý chung:

- Bạn cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác trên, đồng thời cần kiên trì thực hiện trong 2-3 tháng, thậm chí lâu hơn để nhận thấy kết quả rõ rệt.

-Kết hợp với việc tập xà đơn, bơi lội, bóng chuyền... là những môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

- Tránh tối đa việc tin dùng các sản phẩm thuốc tăng chiều cao "thần thánh" để tránh những hậu quả va ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

- Chú ý bổ sung đầy đủ vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn và phòng tránh thiếu canxi cho cơ thể.

- Uống nhiều sữa, sữa đậu nành, ăn nhiều hải sản... để hệ xương thêm khỏe mạnh và cứng cáp.